@瘦身运动 最受欢迎的减肥运动
春天衣服越穿越薄 ， 一个冬天囤积的肉是时候要减掉 ， 运动减肥是受欢迎的方法之一 ， 那么运动减肥哪些运动效果好 ， 受欢迎呢?下面就跟小编一起来了解一下受欢迎的瘦身运动有哪些吧!
瘦身运动可以帮助我们甩掉肥肉的 ， 所以选对适合的运动也是非常重要的 ， 这样才会有效果的 。
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瘦身运动
跑步机
跑步是一项全能有氧运动 ， 可以有效消耗热量 ， 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统 。同时 ， 跑步还可以锻炼心肺功能 ， 长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。坚持跑步的人 ， 甚至还能改善睡眠质量 。
跑步时需注意
首先选择一双减震效果的跑鞋 ， 能让你跑步的同时不容易受到运动伤害 。每次跑步之后建议进行拉伸 ， 并拍打大腿和小腿部位的肌肉 ， 帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛 。
适宜人群：需要全身减脂 ， 以及下半身脂肪囤积较为严重的人 。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜 ， 可以选择在跑步机上慢跑或快走 ， 这样不容易磨损膝盖 ， 另外在感冒时也不建议跑步 。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉 ， 锻炼身体的柔韧性 ， 促进肌体水分循环 ， 帮助消除浮肿 。与生理性的好处相比 ， 瑜伽还有心理层面上的积极作用 。通过呼吸和冥想 ， 可以改善个人情绪 ， 让人更有自信和乐观 。瑜伽是现在比较流行的 ， 很多人都在尝试 。
练习时需注意
练习前两小时内不能进食 ， 在开始之前要先做一些拉伸的动作 ， 避免练习过程中拉伤肌肉 。穿着袜子和舒适的衣物 ， 保证练习过程中毫无束缚 ， 并且保暖 。
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适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人 。
不适宜人群：有些动作或引起血液倒流 ， 所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习 。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能够锻炼到全身 ， 特别是臀部肌肉 ， 帮助塑造整体线条 。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心 ， 消除负面情绪 。
练习时需注意
运动前需要暖身 ， 穿较为合适的衣物 。运动过程中胯部用力 ， 尽量放松腿部 。
【@瘦身运动 最受欢迎的减肥运动】适宜人群：想要减肥瘦身 ， 或者改善肢体协调能力的人 。
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