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『软骨』膝关节不好，哪儿也去不了！补对营养素，强骨骼，护软骨！

北京联盟_原题是：膝关节不好 ， 哪儿也去不了！补对营养素 ， 强骨骼 ， 护软骨！
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保暖非小事
对膝关节健康至关重要
膝关节是全身最大的关节之一 ， 由股骨下段、胫骨上段、髌骨和保障关节稳定的韧带、肌腱以及关节囊等结构组成 。它上连股骨 ， 下连胫、腓两骨 ， 是人体下肢中部的运动枢纽 ， 担负着双腿伸直弯曲的功能 ， 使我们行走跑跳 ， 运动自如 。
『软骨』膝关节不好，哪儿也去不了！补对营养素，强骨骼，护软骨！
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膝关节也有使用年限
责任有多大 ， 压力就有多大 。作为人体的承重关节 ， 膝关节承受的不仅是人自身的体重 ， 还有来自于人体不同姿势及运动形态时产生的额外压强 。走路时膝盖的负重是体重的 3倍 ；上下阶梯时膝盖的负重是体重的 4倍 ；跑步时膝盖的负重是体重的 5.5倍。
试想一下：一个体重60公斤的人 ， 每上一节台阶 ， 膝盖就要承受240公斤的负重 ， 因而容易受到损伤 ， 同时由于膝关节滑膜分布于肢体较浅部位 ， 遭受感染的几率也较高 。所以其实我们的膝关节是有“使用期限”的：
＊15岁之前 ， 膝关节尚处于发育阶段；
＊15~30岁 ， 膝关节达到“完美状态”；
＊30~40岁 ， 髌骨软骨产生早期轻度磨损；
＊40~50岁 ， 膝关节出现不适；
＊50岁之后 ， 髌骨软骨面临着全层磨损 。
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【 小贴士 】
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨 ， 不可再生 。它存在于两个骨面 ， 非常光滑 ， 可以缓冲膝关节运动带来的冲击 。如果没有了这个软骨 ， 人就不能运动 ， 形同“瘫痪” 。
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不注意保暖 ， 关节更易受损
本来随着年纪的增长 ， 髌骨软骨就会存在一定程度的磨损 ， 如果不注意保暖 ， 关节更容易“受伤” 。
这是因为腿上有很多跟气温有明显关系的感受器 ， 对温度的变化很敏感 ， 尤其是膝关节附近 ， 血液循环较少 ， 温度更低 。而低温会影响膝关节健康 ， 增加软骨磨损甚至致残风险 。
所以冬天一定要更要注意保护软骨 ， 积极做好保暖工作 ， 该穿秋裤还是得穿 ， 尽量使膝关节保持在35℃以上 。
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日常该如何保护膝关节？
保暖只是保持膝关节健康的一个方面 ， 除此之外 ， 生活中还有哪些细节 ， 可以帮助我们保护膝关节呢？
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少穿高跟鞋
40岁之后 ， 凡是承重的关节或多或少都会发生变化 ， 达到一定质变的情况时 ， 则会表现出一些不适症状 ， 甚至越来越明显 。
生活中应尽量不穿或少穿高跟鞋 ， 尤其女性 ， 避免因膝关节压力过重导致退化性膝关节炎 。
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严格控制体重
超重会使膝关节负重增加 ， 加速关节间软骨组织的磨损 ， 引发关节炎 。因此 ， 将体重控制在合理范围对关节的保护也异常重要 。
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坚持适当锻炼
适当的运动锻炼可以增加膝盖的稳定性 ， 减缓关节的磨损 。比如：散步、游泳等 ， 都是保护膝关节的极佳运动 。


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