「北青网」吃水果千万别犯这个错，很多人都忽视了！赶紧改过来~
水果含有丰富的维生素和矿物质 ， 而且低钠高钾 ， 是一种优质食材 。 但这种优质食材怎么吃好呢？有哪些细节要注意？
吃水果 ， 别犯1个错
【「北青网」吃水果千万别犯这个错，很多人都忽视了！赶紧改过来~】饭后吃点水果 ， 是很多人的习惯之一 。 但如果想着在吃饱了以后 ， 吃点水果来帮忙消化 ， 效果可能适得其反 。
饭后马上吃水果 ， 水果中的有机酸、糖类、果胶等物质 ， 可影响消化吸收 ， 甚至会增加饭后腹胀和不适感 。
换句话说 ， 饭后马上吃水果不能促进消化 ， 还会让你越吃越撑！因此 ， 水果最好在饭后过1~2小时后再吃 。
4种水果 ， 别吃太多！
除了不要在饭后吃水果 ， 有些水果也不宜吃得太多 ， 如以下几种：
柿子：不超过200克
柿子味道甘甜 ， 可以清肺热 ， 润肺燥 。 但它富含鞣酸 ， 容易和胃里的蛋白质形成不可溶的沉淀 ， 如不能及时排出 ， 就容易形成胃石 ， 引起腹胀、腹痛等消化问题 。
建议每次吃柿子以不超过200克为宜 ， 而且一定不要空腹吃 。
杨桃：不超过100克
杨桃中含有一定量的草酸盐 ， 它不仅会刺激肠胃黏膜 ， 还会与体内的钙、镁结合成不溶解物质 ， 沉积在肾、肝脏之中 ， 如不能及时排出 ， 就很可能导致中毒 。
建议健康人（尤其是老年人）吃杨桃时要控制量 ， 每餐以不超过100克（2两）为宜 ， 同时最好别在空腹时食用 。
本文插图
榴莲：不超过两瓣
民间常说：“一只榴莲三只鸡” ， 作为南方水果皇后 ， 榴莲的营养价值可以说非常高 。
但是榴莲属热性水果 ， 多吃容易导致上火 。 一次吃太多还会影响肠胃对铁的吸收 ， 引起消化不良 ， 导致腹胀、腹泻 ， 建议一天最多吃两瓣榴莲 。
柑橘：每天不超过4个
柑橘类水果含有一些有机酸和镁类 ， 会刺激口腔粘膜和消化道 ， 导致口干舌燥 ， 咽喉不适 。
大量吃橘子还会导致皮肤变黄 ， 医学上称为胡萝卜素血症或叶红质血症 ， 也称皮肤橙黄病 ， 影响健康 。
建议橘子不要一次性吃太多 ， 一天内不超过4个为宜 ， 如果出现皮肤变黄、口干舌燥应立刻停止食用 ， 同时多喝点水 。
来源：一分钟健康养生
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