早餐@你知道吗？不吃早餐就是肥胖的根本
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大部分人都因为早上时间不足而不吃早餐 。 其实不吃早餐就是导致发胖减肥失败的原因 。 经过一整晚的循环代谢以及基础代谢 ， 早上正是能源匮乏的时间段 。 如果不吃早餐直到中午12:00才进餐 ， 那么身体就会在整个一上午处于能量不足的状况 ， 就会降低新陈代谢的速度 ， 导致减肥困难和肥胖的发生 。
另外从前一天晚上到第二天中午再吃食物 ， 也会增强饥饿感和想吃食物的欲望 。 导致午餐饮食过量和吸收率增加的状况发生 ， 极易诱发肥胖 。
也许你认为区区一个早餐并不影响给身体带来任何影响 ， 但不吃早餐却是诱发肥胖和导致减肥失败的主要原因 。
所以为了改善全身的代谢和防止肥胖的发生 ， 一定要吃早餐 。
不只是早餐 ， 减肥期间一定要保证三餐正常吃 ， 如此才能确保能源充足和代谢平稳 。 介绍一些能够减肥的吃三餐的方式 ， 大胆的吃起来 ， 减肥就会变得易如反掌 。
1.早餐在九点前结束 ， 午餐在十三点前结束 ， 晚餐在十八点前结束 。
2.早午餐可以吃七、八分饱（微微饱的状态） ， 晚餐只吃半饱（微微还有些饥饿的状态） 。
3.早餐和午餐可以吃的丰富一些 ， 但不能过于油腻 ， 也不能太甜或者太咸 。 晚餐要吃的尽可能清淡 。
4.三餐的主食最好是杂粮或者薯类 。 尤其晚餐一定不能吃经过加工的白米或者白面类的主食 。
5.睡前坚决不能吃宵夜 。
6.晚餐以后到睡前不要吃任何食物 ， 如果饥饿严重可以喝水充饥 。
7.三餐的饮食间隔出现空腹感 ， 不能吃任何的零食 ， 但是可以吃些低糖的水果来充饥 。
8.三餐饮食中要保证蔬菜的比例大于百分之五十 。 除此以外 ， 还要保证每天摄入两个手掌大小的蛋白质类食物（精制瘦肉、无皮鸡肉、鱼肉和虾肉等） 。
【早餐@你知道吗？不吃早餐就是肥胖的根本】限制饮食是最有效的减肥方式 ， 但是要掌握正确的方法 。 盲目节食是极其错误的减肥方式 。
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