『』双腿浮肿，显胖？10个动作深度放松臀腿，消除浮肿又瘦腿
在家久坐 ， 不运动
腿部血液循环不足
双腿僵硬 ， 经络不通
浮肿又显胖？
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你需要一套
深度放松臀腿的瑜伽动作
疏通双腿经络
消除浮肿又瘦腿
一起练起来吧！
动作1:
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山式站立 ， 将右脚放在左脚的外侧
双腿交叉 ， 吸气 ， 延展脊柱
呼气 ， 前屈向下 ， 双手放在瑜伽砖上
或者在垫面上 ， 保持1-2分钟
换另一侧
动作2:
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俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部的两侧
吸气 ， 双脚脚尖回勾推地
呼气 ， 臀部向后向上 ， 伸直双腿
脚后跟向下踩 ， 伸直手臂
脊柱延展 ， 头部放松
保持1-2分钟
动作3-4:
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在下犬式的基础上
将左脚向前迈开一大步
左脚落在右手的外侧
左小腿脚背贴地
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 沉髋向下
保持1-2分钟
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屈右膝 ， 呼气 ， 脊柱向左扭转
左手握住右脚脚背
再次呼气 ， 髋部向下沉
保持1-2分钟 ， 换另一侧
动作5:
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在右侧骑马式的基础上
身体重心向后移动
伸直右腿 ， 吸气 ， 延展脊柱
呼气 ， 前屈向下 ， 双手放在右腿的两侧
指尖朝后或者朝前都可以
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作6-7:
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仰卧在垫面上 ， 抬右腿向上
用伸展带套住右脚
左腿用力向下压垫面
髋部水平 ， 右手拉住伸展带
保持1-2分钟
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将髋部向左扭转
保持双肩不要离开垫面
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分钟 ， 换另一侧
动作8:
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仰卧屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿内侧靠近腹部
右腿向外打开 ， 保持1-2分钟
换另一侧
动作9:
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仰卧 ， 屈双膝靠近腹部
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