九驾旧闻：这凹凸有致的身材是关晓彤？撕掉大壮标签瘦出蚂蚁腰，咋做到的！( 三 )
这种训练方式绝对会让你练到最后惊喜到尖叫 。
腰腹动作可以和O型腰共用一套 ， 肩部动作记得查收下 。
小哑铃推举
1、主要锻炼：三角肌中束
2、保持坐姿 ， 背部挺直双手握住哑铃
3、上举哑铃并超过头部 ， 下放时注意控制速度
4、每次4组 ， 每组10～15个
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杠铃提拉
1、主要锻炼：三角肌中束
2、双脚平行双腿微微分开 ， 手臂沿身体伸直
3、双手内旋抓紧杠铃与肩同宽 ， 吸气时将杠铃沿身体抬高 ， 停到下巴位置
4、肘部保持向上 ， 慢慢放松呼气回到初始位置
5、每次4组 ， 每组10～15个
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哑铃侧平举
1、主要锻炼：三角肌中束
2、双脚分开与肩同宽 ， 手臂沿身体弯曲
3、将肘部抬起到肩膀高度 ， 沿着身体慢慢放下手臂 ， 注意调节呼吸
4、每次4组 ， 每组12个
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俯身哑铃侧平举
1、主要锻炼：三角肌后束
2、同样站姿 ， 膝盖微曲 ， 上身前倾背部略弯
3、紧绷双臂位于腿前 ， 收紧腹部
4、吸气时将胳膊向两侧抬起 ， 肘部向后夹紧肩胛骨 ， 下放时注意控制速度
5、每次4组 ， 每组15个
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全种类腹部肥胖攻略
除了了解体型带来的原生腰 ， 对于一些阻碍我们在腰线上前进的腰部肥胖 ， 也要对症下药 。
上腹部肥胖
上腹部肥胖大多也多是内脏脂肪过多的原因 ， 此处需要划重点的是 ， 如果上腹部肥胖比较严重 ， 一定要彻底断绝和甜食的来往 。
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一块小蛋糕也能把你推向肥胖的深渊 ， 不吃甜品是解救上腹部肥胖的第一步 。
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其次 ， 饮食框架中我们也要提倡少油少盐 ， 增加饮食中高纤维食物的比例 。
豆类瓜果食物都是很好的选择 ， 理想中每天高纤维食物的摄取应该在25～35克 ， 既可以延长饱腹感 ， 同时又避免了腹部肿胀 。
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下腹部肥胖
下腹肥胖和生活习惯相关度更好 ， 久坐、刚吃完就躺卧、缺乏运动 ， 导致腹部深层肌肉松弛 。
松弛无力的肌肉加上堆积脂肪的推波助澜 ， 最后就成为了大家口中的小肚囊 。
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改善下腹部肥胖需要改善油腻的饮食框架 ， 避免刚吃饱就躺卧 。
生活中也要尽量避免久坐 ， 可以每坐1小时起来活动一会 ， 当然也不要忽略加强运动 ， 另外在减脂和增强腹部肌肉上都要下一点功夫 。
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腹部整体肥胖
腹部整体肥胖的人是综合了上腹部肥胖+下腹部肥胖 ， 除了要注意这两种腹部肥胖的注意事项 ， 还要减少高油盐生冷食物摄入 ， 并注意肠胃肝脏健康 。
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