每年超过900万人因它骨折 调理骨质疏松的办法全在这里！！
骨质疏松不再局限于老年群体 ， 已趋向于年轻化发展 ， 若不加以防治 ， 其危害极大 。 据报道 ， 骨质疏松症导致全球每年超过890万人骨折 ， 几乎每三秒钟产生一例 。 数据显示 ， 50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折 ， 男性为1/5 。 大多数都会引发严重的髋部骨折 ， 一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率 。
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成年人体内约有1千克钙 ， 99%储存在骨骼里 ， 另外1%用于其它普通细胞的生理活动 。 骨骼就像钙的银行 ， 年轻时可以随时存取——钙吸收多了 ， 就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了 ， 骨钙就游离出骨骼进行缓冲 。 因为破骨细胞拆离 ， 成骨细胞重建 ， 新每年全身的骨骼都换了将近10% ， 10年左右就翻新了一遍 。 因此 ， 骨质疏松固然是“老年遭殃” ， 却往往可以追溯到“青年埋祸” 。
「钙、磷失衡」
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正常情况下 ， 人体内钙和磷的比例为2:1
但当磷是钙的2倍的时候 ， 不仅不利于钙的吸收
还会导致更多的钙排出体外 ， 甚至引起钙盐沉积形成钙化
[血管钙化的危害及其防护 ， 可点击此处查看]
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「饮入过多咖啡因」
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茶和咖啡在合理摄入的情况下
对我们人体都是有好处的
但过犹不及 ， 过度摄入就会影响人体代谢
建议绿茶一天泡4克
而人体每天对水的摄入不应以一种饮料为主
应摄入各种各样的液体 ， 如水、茶、汤等
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「防晒霜」
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紫外线经常分UVA和UVB
当UVB接触到皮肤时 ， 会自动合成维生素D
经肝脏和肾脏两次转化后 ， 变成活性维生素D
可以促进人体对钙的吸收 ， 有利于骨骼健康
但夏季的紫外线较强 ， 需选择在早上或是傍晚出门
日晒时间也不宜过长 ， 避免中暑与晒伤
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「三类药物」
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不良用药可能会引起体内矿物质代谢紊乱
如：激素类药物（地塞米松、泼尼松等糖皮质激素）
过量使用甲状腺激素会造成人体内的钙磷失衡
抗癫痫药（苯妥英钠、苯巴比妥等）会影响钙的吸收
长期服用这些药物的患者更应关注骨质疏松
建议咨询医生后联合补充钙和维生素D
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「绝经后的妇女」
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绝经后雌激素水平下降 ， 致使骨吸收增加
是导致骨质疏松的重要原因之一
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「中老年人」
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钙调节激素的分泌失调 ， 会致使骨代谢紊乱
此外 ， 消化功能降低、户外运动减少等
都是老年人易患骨质疏松症的重要原因
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【注意】老年糖尿病患者的骨折发生率比较高 ， 这主要是由于糖尿病影响了骨质量 。 因此 ， “糖友”更应该注意控制血糖并尽早防治糖尿病性骨质疏松 。
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骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞 ， 以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的 。
「补钙≠治疗骨质疏松」
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补钙和维生素D
确实有助于预防骨质疏松 ， 但只是辅助治疗手段
需就医综合治疗 ， 提高骨量、增强骨强度和预防骨折
尤其是继发性骨质疏松症的骨质疏松患者
必须先治疗原发疾病 ， 盲目补钙很有可能加重病情
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「骨折手术成功≠治愈骨质疏松」
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发生骨折 ， 一般意味着骨质疏松症十分严重
骨折手术只是针对严重局部病变的治疗方式
而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改善
在治疗骨折时 ， 还需客观评价骨骼健康程度
以便及时诊断和治疗骨质疏松症 ， 防止再次发生骨折
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【注意】对于已经发生过一次骨质疏松性骨折的患者 ， 一定要坚持治疗 ， 避免再次发生骨折 。 研究显示 ， 60岁以上人群 ， 如果发生过骨质疏松性骨折 ， 在第二次骨折后的5年内 ， 死亡风险将较第一次骨折增加3~4倍 。
「骨质疏松易骨折≠宜静不宜动」
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保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用
不注意锻炼身体 ， 出现骨质疏松 ， 肌力也会减退
不仅会加快骨质疏松的发展 ， 还会影响关节的灵活性
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「适当参与体育运动」
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适度的运动能增进肌肉的张力和弹力 ， 增强骨骼的耐受力
增加骨骼的流血量 ， 使骨骼营养良好 ， 推迟骨骼的老化
老人参加运动要注意掌握好运动量 ， 注意安全
选择在光线充足的时段、熟悉的环境运动
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「注意合理营养」
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注重含钙、磷、低盐食品的摄入
如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白 ， 又含有丰富的钙、磷
绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等
各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要
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壮骨豆浆
[食材]
燕麦 ， 燕麦是谷物中钙含量最高的食物；黑芝麻 ， 黑质量的钙含量是牛奶的8倍；黄豆 ， 大豆中的大豆黄酮对于骨骼健康的维持特别有效 。[步骤]
准备70克黄豆 ， 浸泡后捞出；黑芝麻10克 ， 放锅中煸炒提升香气；将20克燕麦与黄豆、黑芝麻一起放入豆浆机中 ， 倒入适量的水 ， 20分钟后一杯能够补充植物雌激素和钙质的壮骨豆浆就做好了[注意]
泡黄豆的水含有大量草酸 ， 因此不可直接用泡黄豆的水煮豆浆 ， 避免影响钙吸收 。
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菠菜汆丸子
[食材]
菠菜、鸡胸肉、丸子、鸡蛋、淀粉、姜末、盐、胡椒、香油
[步骤]
菠菜焯水 ， 去除它的草酸盐；鸡胸肉做成泥 ， 丸子中放入鸡蛋 ， 两勺淀粉 ， 少许盐 ， 胡椒 ， 姜末抓匀；锅中放水 ， 加入姜末 ， 下丸子 ， 再加入香油、菠菜、胡椒 ， 成熟即可 。 
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「培养良好的习惯」
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各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防
不吸烟 ， 适量饮酒 ， 适当日照 ， 保持愉悦心情
高危人群应注重骨质疏松检测 ， 早诊断、早治疗
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「自测」
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是否女性？激素水平决定了女士的肌肉和骨骼都比男士的生长困难；有无亲戚经历骨折与骨质疏松？研究已找出多个骨质疏松相关基因；是否讨厌日晒 ， 不爱牛奶？维生素D合成不足 ， 膳食里钙的摄入也成问题；是否懒于运动？骨骼是“用进废退” ， 运动时的挤压和冲击会令骨骼更加强壮；吃东西是否热爱重口味？肾脏在排出多余盐分时也会不可避免地排出钙；是否酗酒？过量饮酒对骨骼的伤害不可逆转；是否热爱咖啡？咖啡里富含的咖啡因对骨组织有明显破坏性 ， 一天可别多过三杯 ， 而茶、可乐和能量饮料里也往往含有咖啡因；是否大量抽烟？尼古丁会影响肠道对钙的吸收；是否长期使用特定药物？许多药物如糖皮质激素都会增加骨质疏松的风险；女士是否曾经一年没来过生理期 ， 甚至绝经？当雌激素水平低下 ， 骨密度也随之走低；男士是否曾有性欲低下的时期？睾酮水平也会大大影响骨密度 。 若你需要蓝色小药丸 ， 那么骨骼的硬度也值得注意；您的身高是否比年轻时降低了3厘米？骨质疏松会引起佝偻等骨病 。 
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编辑同安骨科融媒体
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