睾酮@几个科学促睾方法，保持旺盛体能，提高男友力
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睾酮水平的高低 ， 不但决定了男性的体能状态 ， 还决定了你的身维度 ， 比如抑制脂肪的生长 ， 提高增肌速度 。
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睾酮水平比较高的男士 ， 体毛也会比较旺盛 ， 骨架也会相比比较大 ， 男士雄性魅力也会提高 。 不仅如此 ， 进行健身训练的时候 ， 你的肌肉增长速度也会比一般人更快 。 男士睾酮水平太低 ， 会引起各种健康问题 ， 比如力量流失 ， 变得比较“娘” ， 不够阳刚 。
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睾酮水平最旺盛的年龄段 ， 是在18-25岁的时候 。 而男士过了30岁后 ， 身体的睾酮水平就会逐年下降 ， 肌肉量也会逐渐流失 ， 衰老状态也开始出现 ， 以前的充沛精力逐渐消失 ， 你会表现得有心无力 ， 力量大不如前 。
虽然女生也会分泌睾酮 ， 但是水平只有男士的1/10-1/20左右 。 因此 ， 在力量训练的过程中 ， 女生更难练出肌肉 ， 因为睾酮决定了肌肉的生长速度 。 而男士有先天生理结构优势 ， 他们的骨骼肌的含量也大于女生 ， 所以与生俱来的力量强度也比女生更强 。
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不过 ， 今天我们要说的是 ， 如何预防睾酮流失 ， 过于在30岁后 ， 如果提高睾酮 ， 保持旺盛的体能 ， 提高男友力 。
分享几个科学促睾方法 ， 提高自身力量 ， 重回年轻的状态 。
1、多做力量训练
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力量训练可以促进睾酮分泌 ， 因为肌肉受到外力的刺激 ， 会分泌睾酮激素 ， 睾酮可以促进肌肉的合成跟修复 。
所以 ， 我们可以通过加强力量训练来刺激肌肉生长 ， 从而提高睾酮水平 。 随着肌肉量的提高 ， 自身力量水平也会加强 ， 人也会变得越来越年轻 。 我们可以从复合动作开始训练 ， 比如俯卧撑、深蹲、划船、引体向上等动作来雕刻身材 ， 预防肌肉流失 。
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2、降低体脂率
肥胖不但是健康杀手 ， 更是抑制睾酮的分泌 。 当睾酮分泌下降 ， 皮质醇的分泌反而会提高 ， 这就导致了脂肪的加速堆积 ， 进一步导致肥胖的出现 。
男士的体脂率在20%以下为标准 ， 我们需要保持体脂率标准 ， 不要超标 ， 才能保持睾酮水平的正常分泌 。 你可以通过一些全身性的有氧运动 ， 比如跑步训练、踩单车、广场舞、跳绳、打球等运动入手 ， 可以提高身体的综合素质 ， 远离肥胖身材 。
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3、多吃十字花科蔬菜
研究表明 ， 十字花科蔬菜中含有可以促进睾酮分泌的营养物质 ， 比如Indoles物质可以抑制雌性激素分泌 ， 有助于促睾 。
十字花科蔬菜的选择有白菜、卷心菜、西兰花、甘蓝、芥菜等 ， 平时可以多吃这些蔬菜 ， 热量不高 ， 饱腹感也强 ， 有助于刮脂促睾 。
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4、戒烟酒
吸烟喝酒的恶习 ， 很多男士都给占了 。 喝酒会加速身材发胖且伤肝 ， 加速睾酮水平的下降 ， 而抽烟会伤肺 ， 且产生的二手烟会伤害身边的人 ， 而尼古丁会抑制雄性激素水平 ， 让你男士特征变弱 。
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