「」想让娃在“黄金长个儿季”弯道超车？这几件事千万不要做
春天又来了 ，
万物复苏 ，
又到了儿童生长黄金期！
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世卫组织研究证实 ， 孩子的生长发育有显著的季节性 ， 其中在3-5月份的春季孩子生长最快 ， 身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍 。很多家长都想抓住这个“黄金长个儿季”好好帮助孩子成长 ， 但大家注意了 ， 下面这几件事千万不能做哦！
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影响“长个儿”
因素一：
早起、晚睡、睡不够
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如果孩子常因贪玩而晚上床睡觉 ， 或因功课压力而“被动晚睡” ， 家长们一定要注意了 。研究表明 ， 生长激素的分泌最高峰是在夜晚入睡以后的深睡眠阶段 ， 生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右 。孩子除了夜晚10点至第二天凌晨1点会出现一个生长激素的分泌高峰外 ， 在早上6点前后的一两个小时内 ， 生长激素的分泌也会出现一个小高峰 。
【「」想让娃在“黄金长个儿季”弯道超车？这几件事千万不要做】建议：
为了不错过夜晚和清晨的两个生长激素分泌高峰 ， 建议孩子最好在晚上9-10点前入睡 ， 在早晨7点以后起床 。
影响“长个儿”
因素二：
缺乏锻炼
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很多家长常常一回家就抱着手机 ， 而孩子也常常一个人在旁边玩玩具 ， 一玩就是大半天 。长期运动锻炼的缺乏 ， 会影响孩子骨骼的生长 。研究表明 ， 运动可以刺激生长激素的分泌 ， 经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4-8厘米 。
建议：
日常生活中 ， 建议孩子每次运动时间持续20-30分钟 ， 此时生长激素分泌量可达到一个高峰 。
运动不仅能促进孩子长高个儿 ，
还有以下六大好处：
●刺激大脑发育
●促进神经系统发育
●增强身体机能与免疫力
●改善情绪与社交能力
●增进亲子关系
●增强注意力
影响“长个儿”
因素三：
高脂食物吃太多
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有研究表明食用高脂肪食物后45分钟 ， 运动对生长激素的促进作用就会减弱很多 。
建议：
建议孩子多吃廋肉、鱼、虾、牛奶、紫菜、动物肝脏、坚果、牡蛎、菠菜、胡萝卜、西红柿、草莓、豆制品、奶制品等食品 。同时为了让孩子摄入充足的奶制品 ， 大家可以给孩子早上喝牛奶 ， 晚上喝酸奶 。
影响“长个儿”
因素四：
快餐速食不离口
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快餐速食产品中一般会有添加剂成分 ， 添加剂往往含磷过高 ， 而孩子体内存在钙磷代谢平衡 ， 磷摄入过多时会引起血钙下降 ， 引起缺钙 ， 进而影响骨骼发育 ， 最终影响孩子的身高 。此外冰淇淋、甜点、汽水等含糖过高的食物也会阻碍钙质吸收 ， 影响骨骼发育 。
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