『』运动减脂也可以让你放心吃零食，有这几样就够了
1 隐藏的黑马
/黑巧克力/
说起巧克力 ， 第一反应就是高糖高热量 ， 吃了就长胖 。别急 ， 听莱sir一一道来 ， 这里说的巧克力可不是随便一块巧克力都行 ， 而是黑巧克力 。
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黑巧克力是指可可含量大于70%的巧克力 。黑巧克力吃起来微苦 ， 脂肪含量也更低 ， 每100克含24克脂肪 ， 远低于牛奶巧克力的33克脂肪含量 。
除了香醇好吃之外 ， 黑巧克力还有两个厉害的隐藏技能——保护心血管、抑制食欲 。
由于可可豆中含丰富的类固酮（一种血液中的抗氧化成分） ， 因此食用黑巧克力能帮助稳定血压 ， 在一定程度上降低心血管疾病的发生率 。
黑巧的第二个技能就更厉害了！
对于处于运动减脂期的伙伴来说 ， 黑巧简直就是完美的零食！它所含的咖啡因既能抑制食欲 ， 还能促进代谢 ， 完美
巧选Tips
黑巧虽好 ， 可不要多吃噢～每天食用6g（一小块）即可！
购买时记得认准可可含量 ， 一定要高于70%的才是黑巧噢～
2
1无限回购
/坚果、酸奶/
健康零食清单里 ， 怎么能没有坚果和酸奶这对好搭档呢？分开吃各有千秋 ， 一起吃回味无穷 ， 无限回购一点都不夸张！
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至今都记得小学自然课本上 ， 用花生压出油并燃烧的实验 ， 从那以后对坚果就有了深深的抵触情绪 。能榨油的东西减肥期间吃 ， 那岂不是和喝油一样？
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实际上 ， 坚果所含的不饱和脂肪酸 ， 不仅不会长胖 ， 还有助于降低总胆固醇 ， 减少患上冠心病的风险 。除此之外 ， 坚果还含有丰富的钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质 ， 在促进骨骼、肌肉健康以及协助新陈代谢方面都有帮助 。
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最棒的是坚果体积小、运动时带上一小包十分方便！每天吃一小把（约15颗、30g）即可 。
在选购的时候记得挑选少调味、少加工的坚果 ， 什么焦糖、盐焗口味请清出购物车！
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至于酸奶这位老朋友就不用多说啦～丰富的蛋白质能帮助运动后肌肉的恢复 ， 膳食纤维能给肠道益生菌提供多种益生元 ， 促进消化和肠道健康 ， 是健康减肥的必备品！
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擦亮眼睛挑酸奶
购买酸奶时首选原味酸奶 ， 且要优先选购配料表中第一位写着“生牛乳”的酸奶 。同时查看营养成分表中的蛋白质含量 ， 建议选购蛋白质含量≥2.9%的原味酸奶 。
千万记住：乳酸菌饮料不是酸奶～
3
1维生素担当
/水果/
多吃水果 ， 听起来是一句妈妈式的唠叨 ， 其实对于对运动减脂期的人来说 ， 是真的有用 。
苹果
俗话说："每天一苹果 ， 医生远离我 。"而在健身期间 ， 苹果能够为人体提供多酚类 ， 增加肌肉力量 。同时苹果的热量较低 ， 每100克苹果的热量为53千卡 ， 吃起来毫无罪恶感 。
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