一套滋养心肺的阴瑜伽序列，晨起练习，美容养颜
中医认为 ， 颜面与脏腑气血的盛衰有关 ， 面容老化的关键原因是气血虚亏 。
心主血脉 ， 推动血液的运行 ， 将营养物质输送全身 ， 心脏功能的盛衰可以直接从面部的色泽上表现出来 。
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而肺主皮毛 ， 使气血津液得以布散全身 。 若肺功能失常日久 ， 则肌肤干燥 ， 面容憔悴而苍白 。
可由此可见 ， 心肺对人体美容养颜的重要性 。 那么 ， 今天就给大家分享一套滋养心肺的阴瑜伽 ， 晨起练习 ， 美容养颜！
1、融心式
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四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展 ， 前额或者下巴点地
保持1-2分钟
2、孩童式
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跪立在垫面上 ， 双脚双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
身体前屈向下 ， 前额在垫面上
或俯卧在抱枕上 ， 双手放在身体两侧
保持1-2分钟
3、脚踝伸展式
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跪立在垫面上 ， 双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
身体慢慢向后倾斜
双手放在身体后侧
或者双手合十放在胸前
4、天鹅式-睡天鹅式
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下犬式开始 ， 将右脚向前一大步
屈右膝 ， 右脚靠近髋部
吸气 ， 立直脊柱
进入天鹅式 ， 保持1-2分钟
将左手向上举过头顶 ， 保持1分钟
呼气 ， 前屈向下 ， 进入睡天鹅式
保持1-2分钟 ， 换另一侧
5、人面狮身式-海豹式
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俯卧在垫面上 ， 曲手肘
小臂压垫面 ， 大臂与地面垂直
进入人面狮身式 ， 保持1-2分钟
屈双膝 ， 双脚靠近臀部
保持1-2分钟
双手臂向前伸展 ， 胸腔打开
进入海豹式 ， 保持1-2分钟
6、骆驼式
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跪立在垫面上 ， 双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴地 ， 呼气身体后弯
双手依次放在瑜伽砖或者脚上
保持1-2分钟
7、扭转式
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
身体向右扭转 ， 左手向上举过头顶
保持1-2分钟 ， 换另一侧
8、肩桥式
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝
抬起髋部 ， 将抱枕放在骶骨下方
依次伸直双腿 ， 屈右膝靠近腹部
双手抱住右小腿前侧
保持1-2分钟 ， 换另一侧
双腿伸直 ， 大腿可以套伸展带
双手放在身体两侧 ， 保持1-2分钟
9、挺尸式
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仰卧在垫面上 ， 双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
【一套滋养心肺的阴瑜伽序列，晨起练习，美容养颜】进入深度冥想5-8分钟
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