常练4个瑜伽瘦腿动作，撸掉大腿赘肉，让你越练越高挑
很多女性练习瑜伽的原因在于减压、修身养性 。 而她们能坚持下来是因为瑜伽让她们心情舒适 ， 心态年轻 ， 容貌上也更年轻 。 瑜伽的最大魅力在于 ， 它可以提高血液循环 ， 平衡身心 ， 提高身体灵活性 ， 冥想、呼吸结合让人安神养心 。
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瑜伽是一种生活方式 ， 它的内容不仅仅是瑜伽姿势 ， 它涵盖了生活中的一切 ， 饮食 ， 睡眠 ， 习惯 ， 性格 。 它不仅让我的身体变得越来越健康 ， 还赐给我的心灵正能量 。
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纤细修长的腿是检验一个女生身材好不好的标准之一 ， 大象腿除了影响美感之外 ， 也让人显矮 ， 当然 ， 什么千娇百媚惹人怜也和拥有大象腿的人无缘了！想要撸掉大腿赘肉 ， 收获更多自信 ， 在这个夏天争艳斗美时不输别人 ， 那就坚持4个瑜伽动作练习 ， 让你越练越高挑 。
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瑜伽蹲式 ， 将双腿打开比肩宽的距离 ， 脚趾朝外 ， 呈外八脚的姿态 ， 微收腹部 ， 吸气于胸前合掌 ， 大拇指抵住心轮 ， 两大腿外旋将膝盖朝外 ， 对着脚掌中指的方向 ， 呼气屈膝下蹲 ， 脚跟提起 ， 肩膀下沉 ， 背部直立 ， 注意不要塌腰翘臀哦 。 第一次下蹲可以不用太深入 ， 微微屈膝即可 ， 吸气回正 ， 注意伸直腿的时候大腿肌肉收紧 ， 慢慢伸直膝盖 。 如果你的感受良好可以进行20-30组练习 ， 每次都可以逐渐深入屈膝幅度 ， 注意膝盖一定不要想内夹 ， 这样做是为了保护你的膝关节哦 。 蹲式的练习有助于强化双腿力量 ， 美化大腿线条 ， 减少腿部多余脂肪 ， 坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助 。
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瑜伽苍鹭式 ， 这个动作在全莲花平衡式的基础上 ， 通过分别往上拉伸双腿的锻炼方式 ， 可以继续加强对双腿的锻炼 ， 从而达到快速有效消除双腿多余赘肉 ， 美化双腿线条的目的 。 动作练习直接从全莲花平衡式进入 ， 先抬右腿向上 ， 脚心朝向天空 ， 右手抓住左手腕 ， 然后扣在右脚底上 ， 以此维持右腿的稳定 ， 右大腿内侧与右侧腹部夹紧左脚掌 ， 右小腿胫骨尽量靠近面部 ， 闭目养神 ， 保持3-5个呼吸后 ， 换左腿向上抬起练习3-5个呼吸的时间即可 。
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瑜伽加强单腿站立平衡式 ， 这个动作会有些难度 ， 但是我们都说瑜伽动作只有尽力去做而不是必须做到位的 ， 不仅可以加强对双腿的锻炼的 ， 而且对于提升力量和改善体形也很有帮助哦 。 首先背靠墙壁站立 ， 然后抬起左脚 ， 双手抓住左脚掌 ，， 再将左脚往上拉起来 ， 尽量拉到笔直向上 ， 并往左侧腰靠拢即可 ， 重心放在右脚上 ， 利用墙壁辅助右脚稳住身体 ， 避免身体晃动 ， 保留3个呼吸 ， 然后松开双手 ， 将左脚落回地面 ， 换右脚往上抬起练习 。
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瑜伽轮式 ， 每天这样坐着练一练 ， 对提高腿部柔韧度和锻炼腿部 ， 减掉腿部多余赘肉 ， 修缮腿部线条都非常有帮助 。 对于新手来说 ， 刚开始练习可能腿部难以完全这样伸直置于地上 ， 因此只要尽量将腿往下压就行 ， 或者可以从坐角式的方式进入练习的 ， 右手支撑在身体右侧地上 ， 五指撑地 ， 左腿屈膝 ， 小腿向上 ， 与大腿垂直 ， 脚掌绷直向上 ， 左手向上举起绕过左肩屈肘向下抓住左脚尖 ， 上身后弯 ， 头部完全后仰 ， 下巴朝向天空 ， 头顶靠近左脚趾 ， 胸腔前推并打开 ， 保持呼吸的顺畅即可 ， 感受腿部肌肉与韧带的拉伸 ， 坚持30-60秒 。
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【常练4个瑜伽瘦腿动作，撸掉大腿赘肉，让你越练越高挑】练完这套动作 ， 是不是感觉瘦腿真的不难 ， 只要坚持每天练以下这些瑜伽动作 ， 就能彻底告别大象腿 ， 让腿瘦下来还能帮助改善腿型呢 。
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