几个半倒立动作，坚持练习可以延缓衰老，留住青春。
瑜伽体式中的倒立类动作是公认的延缓衰老的冻龄特效药 ， 给大家介绍几个半倒立动作 ， 坚持练习可以延缓衰老 ， 留住青春 。
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下面开始我们今天的瑜伽练习吧
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1、站立前屈
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最常见的倒置体式 ， 还可以拉伸腿后侧 。
山式站立 ， 双脚分开与骨盆同宽 。 吸气 ， 双手向上举过头顶 ， 掌心相对呼气 ， 手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度 。 在站立前屈式保持5到8组呼吸回到山式2、双角式
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也是经典的倒置动作 ， 拉伸腿后侧和内侧同时灵活肩关节 ， 缓解上背部不适
双脚大大的分开 ， 膝盖和脚趾一个方向 ， 双手在体后十指相扣掌根相压 。 吸气时 ， 延展脊柱呼气 ， 身体前屈屈到自己的幅度 ， 双手向头顶的方向延展在双角式保持5~8组呼吸 。 有一点需要提醒一下 ， 在站立前屈和双角式中如果停留的时间比较长 ， 起来的时候建议先头抬半高再起身 ， 可以缓一下 ， 防止头晕 。
【几个半倒立动作，坚持练习可以延缓衰老，留住青春。】3、下犬式
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提到下犬式 ， 我们可能会想到他是串联之王 ， 想到经常用来过渡和休息 ， 其实下犬式也是非常好的倒置体式 。 《瑜伽之光》中说在下犬保持一分钟就可以快速的恢复精力 ， 充满活力 。
山式站立站在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 膝盖和脚趾同一个方向吸气 ， 双手上举呼气 ， 身体前屈 ， 先进入站立前屈式再次吸气时 ， 弯曲膝盖 ， 双手放在脚两侧 。 呼气 ， 双手推地 ， 双脚向后走到下犬式在下犬式保持一分钟左右 。 想起之前写的一篇文章 ， 下犬式中双手双脚之间的距离 ， 有兴趣的可以看一下：老师：下犬到平板的串联 ， 总要来回调整手脚之间的距离怎么办？
4、倒箭式
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可能是所有倒置动作中最舒服最惬意的体式 ， 同时也是一个非常棒的修复动作 。 可以减缓下肢压力增加下肢血液循环 。 特别适合久站久坐或者跑步之后放松保养双腿 。
臀部靠墙仰卧在垫子双腿伸直 ， 双脚向上自然搭放在墙上双手随意放松保持5~10分钟 。
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