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「骨质疏松」隐形杀手——骨质疏松症《祝您健康》昭通仁安医院凌樵医生教你预防( 二 )


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9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
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骨质疏松症诊断标准
世界卫生组织制定了以骨密度测量为基础的诊断骨质疏松症的标准
正常：（骨密度）值低于正常年轻成人骨密度在一个标准差之内（T值高于－1）
骨量丢失：值低于正常年轻成人的骨密度在1到2.5个标准差之间（T值在－1到－2.5之间）
骨质疏松症：值低于或等于正常年轻人2.5个标准差（T值低于等于－2.5） 。 有过一次或多次骨折经历的都肯定有严重的或确诊骨质疏松症 。
应当进行骨密度测定的人群
年龄超过65岁的妇女
年龄小于65岁但有骨质疏松症的相关风险因素
年龄超过70的男性
有过脆性骨折的成人
服用过导致骨质丢失的药物
骨质疏松症的预防与治疗
预防更重要
从任何时候都不算早
从任何时候都不算迟
尽早预防、长期预防
骨质疏松防治的10点提示
（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病
（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防 ， 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系 。
（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。
（四）无论男性或女性 ， 吸烟都会增加骨折的风险 。
（五）不过量饮酒 。 每日饮酒量应当控制在标准啤酒570、白酒60、葡萄酒240或开胃酒120之内 。
（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用 。
（七）平均每天至少20分钟日照 。 充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用 。
（八）预防跌倒 。 老年人90%以上的骨折由跌倒引起 。
（九）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测 ， 早诊断 。
（十）相对不治疗而言 ， 骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚 ， 但早诊断和早治疗会大大受益 。
提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大 。 平时户外光照不足的情况下 ， 出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞 。
如何预防骨质疏松症
预防骨质疏松症之健康饮食
一、增加钙质的摄取多喝牛奶
二、补充充足的维生素A、C、D、K
三、供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物
饮食禁忌
忌多吃糖
忌摄入脂肪过多
忌吃的过咸
忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟
预防骨质疏松症之积极的生活方式
坚持适当的体育运动
有氧运动
肌肉练习
平衡和灵活性训练
骨质疏松和骨折病人应当在医生的指导下进行锻炼
预防骨质疏松症之规律的日照
每天半小时左右 ， 接受温和的阳光直射(避免暴晒)
判断正误（你来判断对错）
1.喝骨头汤能防止骨质疏松 。
2.治疗骨质疏松症等于补钙 。
3.骨质疏松症是老年人特有的现象 ， 与年轻人无关 。
4.老年人治疗骨质疏松症为时已晚 。
5.靠自我感觉发现骨质疏松症 。
6.骨质疏松症是小病 ， 治疗无须小题大做 。
7.骨质疏松症治疗自己吃药就可以了 ， 无需看专科医生 。
8.骨质疏松容易发生骨折 ， 宜静不宜动 。
9.骨折手术后 ， 骨骼就正常了 。
来源：昭通电台乌蒙之声
编辑：都市时报一点关注 张丽青
审核：冯颜


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