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「健身」福利贴：宅家找回小蛮腰，这套动作能帮你

小知识：腰腹部脂肪需要有氧运动和无氧运动结合才能去除 。
腰腹部是人体最早开始堆积脂肪的部位 ， 也是很多小伙伴减肥最想改善的地方 。这个和我们的生活习惯有关 。在家休息一般都会在沙发上葛优躺 ， 上班大部分的工作时间都是在电脑前坐着 ， 路上的时间也是坐在驾驶座上开车 。有数据统计 ， 人体除了睡眠时间是躺着以外 ， 90%以上的时间都是坐着 。
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另外 ， 除了一直坐着 ， 我们的嘴一直不想闲着 。一日三餐 ， 外加大量零食 ， 让本来就缺乏锻炼的腹横肌慢慢被撑大 ， 而且一直保持着被撑大的状态 ， 时间一长 ， 这腰围就起来了 ， 救生圈就牢牢的长在了身上 。
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好了 ， 别低头看自己那仅存的一大块凸起的“腹肌”了 。我们帮你找回原来曼妙的身材 。
首次 ， 你得下点狠心了 ， 告诉自己 ， 如果看不到自己的人鱼线、马甲线、八块腹肌 ， 以后就别有什么理想抱负了 。一个人连自己的身材都管理不好 ， 那做什么都不会成功的 。
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第二 ， 我们不是去比赛 。所以给自己充足的时间了解自己 ， 体能、伤病、饮食习惯、作息习惯 ， 然后制定科学的计划 ， 每周一次的去测量腰围 ， 一步步的去实现 。
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第三：饮食计划中多增加绿叶蔬菜 ， 注意荤菜要选择脂肪含量低 ， 蛋白质含量高 ， 例如：鸡胸肉、鱼肉 。高精细的碳水化合物例如：米饭、饺子、肉包子等等就不要碰了 ， 早餐和午餐选择粗粮 ， 比如：玉米、紫薯 。晚餐就别吃主食了 。另外 ， 平时多注意补充水分 。
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第四：每天的运动量要足够 ， 刚开始的时候你会很煎熬 。因为第一天训练后 ， 会有两三天 ， 你连笑一笑肚子上的肌肉都会痛 。这很正常 ， 把这个当成你肚子上脂肪对你的抗议 。不用理会 ， 你要和它分手了 ， 它一定不会让你太愉快 。
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最后：每天的运动安排都要有有氧运动和无氧运动 。不要在床上猛练卷腹 ， 要知道你要去掉的是你原本就在的腹肌上面那层厚厚的脂肪 。善待你的腹肌 ， 多做有氧运动 ， 比如：开合跳、HIIT、TABATA、Burpee等等 。这些运动都不需要出家门 。
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接下来给大家带来的一套腹肌训练动作 ， 每个动作25次为一组 ， 连续做2组 ， 组间休息30秒 。切记 ， 量力而行 ， 如果觉得力量不足 ， 做不标准 。那就暂停 ， 换一个动作 。在动作标准的基础上逐步去提升力量 。
动作1交叉卷腹
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