不管是增肌还是减脂，学会吃对蛋白质，已经成功了一大半了七分吃。越来越多的健身人士

俗话说：三分练，七分吃。越来越多的健身人士都知道饮食是非常重要的，高蛋白的饮食会更适合健身的人群，那么蛋白质有什么好处呢？一起来看看吧。
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身体内大部分都是有蛋白质构成的，是身体内重要的组成部分。很多身体的结构都是由蛋白质组成，比如：指甲，头发等。
第一：多吃蛋白质可以为肌肉提供能量。在健身的过程中，肌肉的增长需要补充大量的蛋白自，在力量训练后，肌肉出现良性损伤，这时，需要适当的休息和蛋白质的补充，保持高蛋白的水平，才能防止肌肉流失。
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第二：可以强化人体的骨骼，高蛋白的饮食，不仅对减肥和增肌是非常的有帮助，还可以加强人体的骨密度和骨骼的强度。
第三：可以减少食欲和饥饿感。
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经常不规律的饮食会导致体内摄入过多的热量，在健身的过程中，回归健康的饮食，会导致饥饿感的增加，高蛋白的饮食容易增加饱腹感，减少饥饿感的同时，降低热量的摄入。
那么蛋白质该怎么摄入呢？
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我们可以分为一日三餐来增加蛋白质的摄入。
蛋白质的摄入，也要多摄入大量的优质蛋白。
早餐的时候，我们可以采用鸡蛋，豆浆等食物，补充蛋白质的摄入。
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午餐的时候，我们选择摄入的食物为鸡胸肉，牛肉，鱼类，等肉类，或者豆制类食品补充。
在晚餐的时候，原则牛奶，鸡蛋，豆腐等。
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蛋白质的摄入，推荐量为每日每公斤体重1G的蛋白质，举例说明，比如70KG的成年人，那么每天摄入的蛋白质应该为70G ，如果是有规律的健身运动，那么可以每公斤每日摄入的蛋白质为1.5-2G 。
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不管是增肌还是减脂，学会吃对蛋白质，已经成功了一大半了

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