“三多四少”降尿酸，痛风不来扰...
随着生活水平的提高 ， 体检查出尿酸高的人数也越来越多 。 医妹前阵子去体检 ， 也被检出尿酸过高 。
高尿酸血症除了和遗传因素有关 ， 还和不良的饮食习惯有关 。 大口吃肉、大口喝酒、各式的煎炒油炸 ， 吃的时候是高兴了 ， 但身体却也扛不住了 。
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什么是尿酸高？
尿酸高是人体内有一种叫做嘌呤的物质在体内代谢紊乱引起 ， 致使血液中尿酸增多而引起的一种疾病 。
随着生活水平的提高 ， 人们又出现了“第四高”——高尿酸 ， 高尿酸最严重的危害 ， 就是导致痛风 。 在我国痛风患者超过7500万人 ， 并且以每年9.7%的年增长率迅速增加 。
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尿酸高的四大危害
一般认为 ， 对无症状性高尿酸血症无须治疗 。 但也不是不管它 ， 因为高尿酸血症毕竟是不正常的 。
危害一：能够引起血脂高血糖
高血脂、高血糖是与尿酸高基本上同步存在的 ， 尿酸高患者人群占有大量比例 。 主要是因尿酸盐损害了动脉内皮细胞 ， 并且通过嘌呤代谢以及其他的代谢方式促就了这种疾病 。
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危害二：引起动脉硬化
动脉硬化是比较严重的表现 ， 当动脉出现硬化的时候 ， 基本上都会存在尿酸高反应 。
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危害三：引起痛风疾病发作
尿酸高患者长期存在 ， 当一个触发点被接触的时候 ， 最先体现的就是急性痛风发作 ， 继而转型为慢性痛风 ， 然后形成痛风石 。
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危害四：对肾脏功能的影响
大多数的尿酸都要经过肾脏排出体外 ， 如果浓度过高 ， 滞留量大 ， 会对肾脏正常运转带来影响 ， 早期看不出任何表现 ， 但长时间会相继出现肾结石 ， 肾坏死 ， 肾积水等恶性反应 。
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三多四少降尿酸
1
---多吃苏打类食物
多吃苏打类食物 ， 能起到中和高尿酸的作用 。 平时 ， 不妨随身带一点苏打饼干 ， 每次应酬后吃一点 ， 以降低尿酸 。
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2
---多吃主食
碳水化合物可促进尿酸排出 ， 尿酸高的患者可以多吃一些富含碳水化合物的事物 ， 比如米饭、馒头、面食等 。
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3
---少吃脂肪
脂肪可减少尿酸的排出 。 痛风并发高脂血症者 ， 脂肪摄取应控制在总热量的20%至25%以内 。
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4
---多喝水
每日应该喝水2000ml至3000ml ， 促进尿酸排除 。 尤其是可以多喝一点苏打水 ， 可以中和体内的尿酸 。
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5
---少吃盐
每天应该限制在2克至5克以内 。
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6
---少喝酒
酒精容易使体内乳酸堆积 ， 对尿酸排出有抑制作用 ， 易诱发痛风 。
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7
---减少嘌呤摄入量
嘌呤是细胞核中的一种成分 ， 只要含有细胞的食物就含有嘌呤 ， 比如：动物内脏、骨髓 ， 还有一些海味、发酵食物、豆类等都属于高嘌呤事物 。 如果想吃荤食 ， 可以吃点一点猪血、鸭血 。
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食物嘌呤一览表
2018最新最全食物嘌呤含量一览表
数据为每百克嘌呤含量 ， 含量单位为毫克 ， 含量排序由左向右 ， 由低到高
（以下图片可点开放大查看）
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【“三多四少”降尿酸，痛风不来扰...】以上为“分类按含量由低到高排列表” 。 *
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