为何有些人跑步5公里都不出汗？我跑800米就汗水直流？
入跑圈后 ， 不知道大家有没有发现这样一个问题 。 有些人 ， 一口气跑五公里都不怎么会出汗 ， 但有些人稍微跑一下就大汗淋漓 ， 汗湿衣衫 。
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一些跑圈大神会回答你：出汗量与体内的脂肪含量呈正比（更多的脂肪可以让你的身体更快地变热） ， 同时摄氧量大的运动也会让你出更多汗 。
是不是觉得听着有些懵圈 ， 接着看下来：
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在美国高校运动医学大会上 ， 来自渥太华大学的马修-克莱默和悉尼大学的奥利-杰伊提出了与传统观点截然相反的观点 ， 并且发表在应用生理学杂志上 。
在很长一段时间里 ， 人们会认为 ， 体脂率和运动的强度（身体是否达到了最大摄氧量）决定了你的出汗量 。
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那么 ， 为什么脂肪越多出汗量越大呢？
是因为脂肪是很好的隔热层 ， 让你的身体无法正常的散热？还是因为脂肪含量过高 ， 让你的身体变得更重？同样的 ， 更大的摄氧量（单位肌肉里能够容纳的氧气含量）能让你出汗更多 ， 难道真是运动程度的区别？还是仅仅是身体构造的差别？
为了筛选出决定人体出汗量的关键因素 ， 克莱默和杰伊找到了运动量不同、身材不同的28名志愿者进行比对试验 ， 让他们进行了不同强度的60分钟自行车骑行测试 。 在测试的过程中监测了他们出汗量以及体温的变化 。
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踩自行车踏板所产生的热量 ， 是骑行导致体温身高的主要热量来源 ， 占到了50% 。 但体脂率6.8%的人与体脂率32.5%的人相比 ， 他们之间的体温差距只有2.3% 。 出汗率也是如此 ， 不同体脂率的人之间的差异只有1.3% 。
其实 ， 这并不与我们此前的观点所矛盾 。 脂肪并不会加速你身体的升温 ， 但它却让你的身体更加沉重 。 当你克服更多重力做功的时候 ， 出更多的汗也是很正常的事情 。
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最后 ， 出汗越多对身体越好？
很多人会认为 ， 出汗越多越好 ， 出汗就相当于在给身体排毒了 。 这个咚妞也和大家分享了数次 ， 并不是出汗越多就越好 。 适度的运动最重要 ， 建议微汗就可以了 。
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如果运动时大量的出汗 ， 会使体液减少 ， 如果不及时补液 ， 可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高 ， 机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现 。 并且会很容易引起脱水 ， 严重时甚至导致中暑 。
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10公里 ， 是距离与速度的完美结合 。
很多老手平时训练的距离就是10公里 ， 可以说是一次速度兼具耐力的考验 ， 而对于初跑者来说 ， 10公里是一次长距离挑战 ， 是朝着全马进阶的一个阶段 。 能跑完10公里 ， 并不能保证你能完成一场马拉松；能轻松跑完一场全马比赛 ， 也不一定可以破自己的速度极限 。
每一段距离的比赛都有其自己的特点 ， 跑马拉松 ， 需要控制速度 ， 控制节奏 ， 而10公里比赛 ， 只要迈出第一步 ， 就要竭尽全力！
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需要注意的一点 ， 10公里和10000米是两个概念 。 虽然按单位换算来说 ， 1公里等于1000米 ， 10公里就等于10000米 。 所以这就让大家形成了一个误区 ， 认为马拉松里的10公里就是田径10000米 。
但这是错误的 。 10公里和10000米是两个概念 ， 里程一样 ， 叫法不同 ， 实际上也有很大区别 。
10000米以米为单位 ， 指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑 。 距离依内圈最短距离 ， 严格确定为10000米 。
10公里指的是室外路跑 ， 以公里为单位 ， 伴随着折返转弯和上下坡度 ， 相对标准跑道路况更复杂 ， 误差也更大 。
所以国际田联为这两项分别设定了世界纪录 ， 而且10公里的世界纪录要比10000米世界纪录用时长一些 。
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10公里：
男子世界纪录是26分44秒 ， 由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造 。
女子世界纪录是30分04秒 ， 由肯尼亚23岁小将乔塞琳-杰普科西盖在今年4月份的布拉格半程马拉松上创作的 。
10000米：
男子世界纪录是26分17秒53 ， 由埃塞俄比亚长跑名将贝克勒在2005年创造的 。
【为何有些人跑步5公里都不出汗？我跑800米就汗水直流？】女子世界纪录是29分17秒45 ， 由埃塞俄比亚选手阿亚娜在2016年里约奥运会上跑出来的 。 不过 ， 对于我们大众选手来说 ， 只要知道这两项的区别就好 ， 不用刻意去区分 。
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