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『睡眠』复工第一天，我睡着了？疫情之下人均睡眠超8小时，为啥睡不好？



『睡眠』复工第一天，我睡着了？疫情之下人均睡眠超8小时，为啥睡不好？
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在家“宅”了一两个月 ， 从欢天喜地到穷极无聊 ， 很多小伙伴只剩下一个念头——赶快复工！工作使我快乐！
随着疫情的缓解 ， 多地已经复工复产 。 然而上班第一天 ， 不少人迅速进入“焦虑模式” 。 身体明显跟不上大脑 ， 动不动就打呵欠 。 最后没忍住 ， 趴在办公桌上就睡着了 。
莫非是前几天没睡好吗？
3月14日 ， 中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》（以下简称“白皮书”）以2020年1月1日至2月29日为周期 ， 调查了新冠肺炎疫情期间国人的真实睡眠情况 。 白皮书显示 ， “宅家”期间睡眠时间超过8小时的人较疫情前增长了20% ， 可人们的入睡时长普遍延长了30分钟 ， 睡眠困难现象凸显 。
心心念念的8小时“睡眠自由”已经实现了 ， 为什么还是犯困呢？
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晚睡晚起带来“时差”
白皮书披露了疫情期间国人的睡眠特点：疫情前90%的人在20~24点间就寝；而“宅家”期间 ， 24点后就寝的人超过50% 。 与晚睡相对应的是晚起 ， “宅家”期间 ， 28%的人睡到9~12点 ， 80%的人有晚睡习惯 ， 16%的人几乎天天晚睡 。 无法入睡时 ， 61%的人选择“玩手机” 。
晚睡晚起的“夜猫子”看起来也保证了充足的睡眠时间 ， 但这并不代表他们和正常起居的人一样健康 。 因为每个人的身体内隐藏着一台“生物钟” ， 它以非常高的精度调节着我们的体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌等各项生理活动 ， 使其与一天中不断变化的外部环境相适应 。 它的存在 ， 精准控制了我们的昼夜节律 。
“白天睡不醒、晚上睡不着”是生物钟紊乱的最直观表现 。 长期熬夜 ， 规律的生物钟被逐渐打乱 ， 人体就会一直处于倒时差的状态 ， 即使事后“补觉” ， 也不足以缓解疲劳和压力 。
人脑中的松果体是生物钟的调控中心 ， 通过调节褪黑素的分泌水平 ， 向中枢神经系统发放“时间信号” 。 而手机散发的光线则会让人体褪黑素分泌时间后移 ， 导致睡得更晚 。 特别是在疫情期间 ， 大多数单位实行远程办公 ， 很多上班族睡前几分钟还在忙工作 ， 或是刚吃完夜宵、抱着手机刷屏等 ， 难以进入睡眠状态 。 睡眠“赤字”一天又一天地积累 ， 以至于影响到白天的工作效率 。
生物钟紊乱影响免疫力
对抗新型冠状病毒 ， 提高人体免疫力很是关键 。 国内外的一系列研究均证明 ， 人体生物钟与免疫系统有着密切关系 。 熬夜、倒时差等会打乱生物钟 ， 影响免疫细胞功能及激素分泌 ， 降低免疫力 ， 从而使人容易受到细菌、病毒感染 ， 同时增加患上肥胖症、胃肠炎、癌症等疾病的风险 。
对于已经感染病毒的人群来说 ， 生病期间良好的睡眠是对身体的自我修复 ， 有助于恢复健康 。 早期的流行病学调查显示 ， 昼夜轮班作业的工人呼吸道感染的发病率明显增加 。 动物实验也证明 ， 仅7天的短时睡眠剥夺即可显著影响流感病毒清除率 ， 且使机体产生抗流感病毒特异性抗体的能力受到抑制 。 对于健康人群来说 ， 规律的生物钟能带来更好的免疫力 ， 减少感染病毒的几率 ， 甚至可能在接种疫苗后产生较多的抗体 。 所以 ， 保持规律的睡眠是十分必要的！
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“好好睡觉”有4个秘诀
1.科学“倒时差”
“宅家”时习惯了晚睡晚起的人 ， 最好在复工5~7天开始“倒时差” 。 睡觉前30分钟到1小时开始准备 ， 如打算在22点入睡 ， 最好定一个21点的闹钟 ， 让身体逐渐进入睡眠状态；起床别磨蹭 ， 尽量早起片刻 ， 留出喝一杯水、吃一份早餐的时间 ， 然后从容不迫地出门 。


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