【运动】已确认：锻炼可能会让你加速衰老！4种运动方式，我劝你放弃
53岁的大爷 ， 听说中老年人也要强度锻炼 ， 于是每天在家做深蹲半个小时 ， 2天后觉得大腿疼痛无力 。
他起初以为腿疼属正常反应 ， 并没在意 。 可接下来2天 ， 他疼得走不了路 ， 尿液颜色变得像酱油一样黑 ， 他不敢再拖 ， 赶紧就诊 。
化验结果显示 ， 大爷的肌红蛋白远远超出上限 ， 最终被诊断为“横纹肌溶解症” 。 医生表示 ， 这与他短时间内的过度运动有关 。
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可见锻炼是能强身健体 ， 但过度锻炼则容易引发其他疾病 。 53岁大爷短时间内过度运动 ， 没有遵守循序渐进的规律 ， 最终吃了“大亏” 。 其实生活中由于锻炼造成的伤害也不少 ， 比如以下几个事件 。
一、运动引发的“惨案”案例一：跑20公里 撕裂半月板
一名IT工程师为了减肥 ， 决定每天跑10公里 ， 就在连续两天的10公里锻炼中 ， 膝盖肿了 。 后来跑到医院检查 ， 发现半月板撕裂了 。
原因：剧烈运动导致半月板撕裂 ， 断裂的半月板跑到了关节腔 ， 以致于膝盖疼痛 。
解读：由于很多年轻人都是办公室一族 ， 每年体重都呈现上升趋势 ， 严重影响身体健康 。 越来越多的人成为了“偶尔运动族” 。 正因为突然想起减肥 ， 就立马运动 ， 运动方式和强度都与身体机能不匹配 ， 导致关节负荷较大 ， 出现半月板撕裂 。
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建议：想要减肥的人首先要对自己体重有自知 ， 如果属于特别肥胖的人 ， 建议从幅度小的运动开始 ， 渐渐增加运动时间 ， 再改变运动幅度 。 另外需要调整饮食方式 ， 慢慢下降体重 ， 减轻身体负荷 。 案例二：周末打羽毛球 ， 跟腱断裂
27岁小伙由于工作关系 ， 特别将运动安排在周六 。 本来约了朋友在下午3点去学校打羽毛球 ， 刚开始几分钟 ， 他的一个弹跳结束了这场运动派对 。 小伙弹跳的时候过猛 ， 右腿小腿肚像被人踢了一下 ， 之后则疼得不能行走 。
原因：骨科医生检查 ， 因弹跳过猛导致跟腱断裂 ， 需要手术 。
解读：平时不运动 ， 突然需要高强度弹跳、奔跑的运动 ， 往往容易对身体造成损伤 ， 由其是脚踝、关节、跟腱等部位 ， 有时甚至是骨折 。
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建议：运动是为了健康生活 ， 如果长时间不运动 ， 身体自然处于娇弱状态 ， 运动前应当做好热身运动 。 等身体活动开之后 ， 再进行强度较弱的运动 ， 不建议直接增加运动强度 ， 身体容易损伤 。
二、错误运动等于加速衰老
以上两个真实案例都出自于小伙子 ， 可见错误的锻炼方式、方法都对身体有损害 。 “生命在于运动” ， 因此不少中年老人喜欢锻炼 ， 但采取错误的方式锻炼 ， 不仅不会延年益寿 ， 还会造成自我损伤 ， 加速衰老 ， 得不偿失 。 下面告诉大家哪些运动方式不可取 。
·过度运动
任何时候 ， 任何人都不宜过量运动 。 所有的运动都需要遵循循序渐进的规律 ， 否则身体机能容易滞后 ， 造成伤骨废筋 ， 心脑血管等疾病 。
·空腹晨练
空腹晨练是老年人最喜欢的运动方式 ， 其实也是最容易造成中风等意外的运动方式 。 清早起来 ， 老年人的血液较为浓稠 ， 此时血液流动比较缓慢 。 空腹会造成胃液浓度过高 ， 血液浓度过高 ， 很容易头晕、无力、胃病 。
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·运动憋气
运动过程中心肺功能负担较大 ， 憋气无疑是增加心肺功能负担 ， 易造成脑部供血、供氧不足 ， 严重时容易突发心脑血管疾病 。
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