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COVID-19疫情期：如何让颈椎更健康？

COVID-19疫情期：如何让颈椎更健康？
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王婵 ， 战略支援部队特色医学中心（原306医院） ， 特勤诊疗三科
医研部医学科普中心编辑
己亥末 ， 庚子春 ， 一场没有硝烟的人类与病毒的战役轰然铺开 ， 一下子打乱了人们的生活节奏 。 疫情期间 ， 大家团结一致 ， 共克时艰 ， 不出门 ， 不聚餐 。 宅家的时间多了 ， 刷屏的频率高了 ， 这时候 ， 颈椎病的发病率也增加了 。 显然 ， 宅家和刷屏的同事 ， 一定要注意保护好我们的的颈椎 。
1.少玩手机 ， 适当的做一下全身的锻炼 。 躺在床上或沙发上玩手机时 ， 手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉 ， 长时间保持这种动作 ， 不但对于颈椎肌肉产生牵扯 ， 形成对颈椎韧带、筋肉的紧张 ， 影响颈部的血液循环 。
2.加强颈部的保护 。 正确的姿势使用手机和电脑 ， 避免长期伏案学习和工作 ， 可以配备支架 ， 将电脑垫高 ， 与视线基本保持在一个平面 。
3.经常活动锻炼颈背部及腰背肌的肌肉力量 。 比如 ， 引体向上以及小燕飞腰背肌锻炼等 。
4.劳逸结合 ， 良好的睡眠和生活习惯 ， 合适高度的枕头对于颈部肌肉的休息和放松也是很重要的 。 枕头的高度以一侧肩宽为宜 ， 不宜过高或过低 。
【COVID-19疫情期：如何让颈椎更健康？】5.经常做一做颈椎操 ， 让颈部肌肉得到很好的放松和舒展 。
COVID-19疫情期：如何让颈椎更健康？
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面对疫情 ， 我们毫不退让 ， 全国上下各方人士齐心协力 ， 众志成城 ， 携手共渡难关 。 温暖的春天已经到来 ， 我们的祖国依然生机勃勃！
（图片来源于网络）


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