筑牢抗疫“心”防线！专家建议：学生逐渐调整到与在校时一致的作息
傻大方_本文原始标题：筑牢抗疫“心”防线！专家建议：学生逐渐调整到与在校时一致的作息
心理防控是新冠肺炎疫情防控阻击战的一部分 ， 是对防控成果的巩固 。 随着疫情防控形势逐渐向好 ， 复工复产后大多数人生活回归正常 ， 如何做好相应的心理调适 ， 以健康积极心态面对未来生活？
疫情期间心理焦虑？佛山市24小时心理援助热线听你倾诉！
4月3日 ， 佛山传媒集团、佛山日报社邀请团市委权益工作负责人、佛山市12355青少年综合服务平台负责人欧春华 ， 佛山市妇联维权站站长游敏玲 ， 佛山市第三人民医院心理治疗师、佛山市24小时心理援助热线组组长王晓妮 ， 佛山市第三人民医院心理危机干预队队长、佛山市新型冠状病毒肺炎医学专家组成员俞洋上线佛山+战疫频道 ， 为市民提供专业、权威且有针对性的疫情心理防护知识科普 ， 助力筑牢抗疫“心”防线 。
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4月3日 ， 战疫·第10期权威访谈：筑牢抗疫“心”防线顺利举行 。 佛山日报采访人员邓活生摄
多平台为市民提供
心理咨询服务
问：疫情发生后 ， 各单位主要开展了哪些有针对性的心理支持、心理疏导、危机干预等心理健康服务？
欧春华：在疫情防控期间 ， 团市委联合市政数局、市行政服务中心、市电台、市12345热线发起了“阻击疫情温暖聆听”疫情防控心理援助行动 ， 并将“防疫心理援助热线”设在团市委12355咨询室 。 2月20日至今 ， 团市委心理援助热线已经接听市民求助来电3321个 ， 平均每天接通来电量107个 。 团市委筛选组建了一支60多人的志愿服务团队 ， 涵盖了心理学、法学、社会工作、家庭教育等方面的专家 ， 每日轮流热线值班 ， 坚持公益服务 ， 专业地为求助者提供线上心理疏导服务 。 团市委还联合市三医院 ， 针对医护人员以及新冠肺炎患者、疑似患者、康复者等重点群体 ， 提供全面的心理援助服务 。
游敏玲：各级妇联以专业暖心的服务为切口 ， 开展主题为“你有需我就在”心理援助服务 ， 帮助妇女群众预防和减轻疫情所致的心理困扰 ， 维护心理健康 。 妇联系统全面启动线上服务 ， 依托妇联妇女儿童权益维护工作站、舒心驿站、“佛山融爱”家庭服务中心及其同类社会服务机构等服务阵地 ， 开通了12338心理援助热线 。 据统计 ， 在2至3月通过电话、网络方式共接咨询701宗 ， 线上提供心理疏导、情绪舒缓、夫妻关系调适等服务 ， 有效减轻群众的心理负担和压力 。
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游敏玲 。 佛山日报采访人员邓活生摄
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王晓妮 。 佛山日报采访人员邓活生摄
加大对出院患者及家属的
心理健康服务
问：目前 ， 越来越多新冠肺炎患者治愈出院 ， 国内确诊病例逐渐减少 ， 大多数人都逐渐回归正常生活节奏 。 在这样的发展变化过程中 ， 如何针对市民心理变化而开展心理健康服务？
俞洋：疫情开始之初 ， 主要针对医务人员担心、紧张 ， 患者焦虑、害怕 ， 市民焦虑、不适应等情绪 ， 我们的工作就是健康科普 ， 普及防护知识和支持性心理干预 ， 再有就是教授放松技巧 。 现在随着疫情发展形势变化 ， 越来越多患者治愈出院 ， 我们做得最多的是出院患者如何面对复查结果、如何回归社会 ， 以及输入性病例的支持协调工作 ， 他们家属的心理健康科普、放松等工作 。 让更多人走向正常生活 ， 我们利用网络形式开展复工复产的心理防护讲座 ， 做好复工复产后的心理调适工作 。
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俞洋 。 佛山日报采访人员邓活生摄
问：上班一族既要面对复工复产带来的挑战 ， 又要承受子女上网课辅导作业的压力 ， 家长情绪容易浮动、烦躁 ， 可能会影响亲子关系、夫妻关系 ， 对于改善这些情况、营造温暖有爱的家庭关系有何建议？
游敏玲：妇联针对这些因疫情原因引发的家庭矛盾或个人心理、情绪问题 ， 主动做好系列线上宣传和心理热线援助 ， 对于一些家庭矛盾求助作分类分级的评估 ， 根据实际诉求提供心理疏导、家庭关系辅导、家事调解、法律咨询、维权指引等服务 。
当家长因工作压力或与孩子、其他家人相处不和谐 ， 不可避免地出现愤怒、焦虑、抑郁等情绪时 ， 可以先观照自己的情绪 ， 离开冲突现场 ， 放松自己；也可以真实告诉对方 ， 我现在有情绪了 ， 先让我静一静 。 等情绪平复后 ， 再与家人讨论问题的解决方法 。 家长平时要多关心成长中的孩子 ， 关注孩子需求 ， 给予高质量的陪伴 ， 以彼此可接受的方式沟通 。 家庭中每个角色应该主动承担自己对家庭的责任 ， 与家人共同完成一些家庭活动 ， 培养一些共同的爱好营造和谐的家庭生活状态 。
学生可逐渐调整到
与在校时一致的作息
问：长期宅在家中的学生 ， 后期按通知开学后 ， 应如何做好心理调整？
欧春华：疫情发生以来 ， 我们经历了紧张、焦虑等一系列情绪变化 ， 即使恢复正常 ， 有时还会被拉回到过去那种不安状态中 ， 甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑 ， 这都属于正常的心理表现 。
对于长期宅在家中、将面临开学的学生来说 ， 一是要学会接纳低落情绪 ， 学会主动去调适 ， 可以分散注意力 ， 找朋友将自己的不安讲出来 ， 适当运动等 。 二是调整作息时间 ， 制定一个和学校生活接近的作息时间表 ， 按时起床、学习、运动、睡觉 ， 从而更好地适应开学后的学习生活 。 三是制定学习目标 ， 根据自己的实际情况 ， 制定新学期的学习计划与目标 ， 及早确定学习方向 。 四是提前准备好学习用品 ， 也可置办一些新装备 ， 提升自己对新学期的期待 。 五是可以有一些仪式性活动 ， 比如给自己和新教材来一个合影 ， 给新的学期写一段祝福自己的话 ， 增强生活的仪式感 。
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欧春华 。 佛山日报采访人员邓活生摄
【筑牢抗疫“心”防线！专家建议：学生逐渐调整到与在校时一致的作息】王晓妮：首先 ， 调整自己的情绪 ， 准备好回学校的状态 ， 自己的作息时间可以逐渐调回上学时候的状态 ， 可以按照上下课的时间来安排自己的时间 ， 慢慢找回状态 。 其次 ， 给自己一段时间来适应 ， 大家可能从来没有经历过那么长的假期 ， 所以开学后也需要一段时间来调整适应 ， 不用着急 ， 慢慢来 。 最后 ， 网课是现在用来找回状态和保持状态的一个好方法 ， 可以好好利用这段时间来适应 。
来源：佛山日报、佛山新闻网
编辑：佛卫宣全媒体团队
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