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熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险

关于减肥的重心 ， 多数人都把它放在了吃上面 。 因为饮食是最容易控制热量的方向 ， 对于减肥人群而言 ， 吃的热量足够低远比你运动的多更重要 。 哪怕在减肥期间你不做任何运动 ， 只要保证摄入的热量足够低 ， 让身体处于热量赤字状态 ， 那么也是能够达到减肥的目的 。
有些小伙伴遇到过这种情况 ， 控制饮食也配合少量的运动 ， 减肥效果起初比较明显 ， 但随后就停滞了 。
明明自己吃的热量也不高 ， 为什么还是无法减肥呢？
这时候可能是身体的激素分泌发生了一些微妙的变化 ， 而这些和一个很重要的原因有关 ， 那就是你的睡眠 。
长期睡得太少也会导致人们变得肥胖以及减肥效率降低 。
熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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对于减肥人群而言 ， 大家通常会关注那些更显而易见的 ， 自己认为重要的东西 。 那就是控制饮食加多做运动来消耗更多的热量 ， 而睡眠这个东西它看不见摸不着 ， 体内的内分泌变化也不可能显现在我们眼前 ， 重点是我们对此也没有基本的概念 ， 所以睡眠才会被太多人忽略掉 。
甚至还有很多人在一次偶然的熬夜工作之后 ， 发现自己变瘦了的现象 ， 于是就认为熬夜原来还有减肥的功能啊！并且还有不少人认为 ， 在睡眠的期间身体的基础代谢会降低 ， 所以少睡更有助于减肥！
其实 ， 这些是一个很严重的错误 。
熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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对于大多数人来说 ， 长期睡眠不足6个小时 ， 减肥的效率非但不会提升 ， 还会导致变胖的几率大幅度增加 。 就像我们上面说到的 ， 睡眠直接影响到你体内的激素变化 ， 它决定着你的食欲以及脂肪分解的效率 。
这是因为当人们处于睡眠状态时 ， 身体会调节与肥胖密切相关的两种激素：饥饿激素和瘦素 。
下面我们长话短说介绍下这两种激素分别有什么用！
饥饿激素：饥饿激素是由胃粘膜细胞分泌而来 ， 它的主要功能是传递饥饿的信号 ， 通过对下丘脑的刺激来提高我们的食欲 ， 告诉我们需要吃东西了 。
瘦素：瘦素是由脂肪细胞分泌而来 ， 它的主要功能是将脂肪储存的信号传给大脑的下丘脑 ， 能够有效地抑制食欲 ， 并且还会通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解 ， 帮助我们减脂变瘦 。
当我们处在睡眠不足或睡眠质量变差状态时 ， 这两种激素分泌都会受到干扰 。 饥饿激素会增长 ， 释放信号让我们想吃更多的食物 。 而瘦素的分泌则会被降低 ， 让抑制食欲的功能变得迟钝 ， 也会导致脂肪分解效率减缓 ， 让我们更难变瘦 。
不止如此 ， 如果长期处于睡眠过少状态时 ， 还会引起睾酮激素水平的下降 ， 这恐怕是无数男人的噩梦 。
熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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那么对于没有减肥需求的人群来说 ， 是不是熬夜就没有问题呢？
只能说想得太天真了 。
熬夜对身体健康来说是百害而无一利的 。 甭管你有没有减肥的需求 ， 只要你想保持身体健康 ， 那么就都要杜绝熬夜 。
长期熬夜不只是会导致你变肥胖的概率增加 ， 同时它还会增加你的患糖尿病 ， 心血管疾病的风险 。 尤其是针对一些中老年人群来说 ， 睡眠时间越短 ， 那么这个概率也会成倍的增长 。
这里就不拿熬夜猝死的消息来吓唬人了 ， 总之是时候让自己长点记性了 。
熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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既然说到了熬夜对中老年人群不好 ， 那么小年轻是不是熬夜就没有问题了？
首先 ， 不管你是否年轻 ， 都要对自己的身体健康负责 。
年轻人体力旺盛 ， 患各类疾病的概率也相对较低 ， 但不代表熬夜对你没有影响！
我们再聊一聊熬夜对日常生活以及学习 ， 工作带来的一些影响 。
比如你要学习和工作 ， 那么长期睡眠不足的情况下 ， 你的犯错率也会上升 。 同时长期熬夜也会使你变得更加迟钝 ， 注意力难以集中 ， 这些都会导致你的学习效率下降 ， 工作能力降低 。
今天少学了一点 ， 明天少学一点 ， 长期累积下来 ， 相信也会是一个可怕的现象 。 所以 ， 少熬点夜对你绝对有好处 。
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那么每天睡多久才算好呢？
其实这并没有一个确切的数据 ， 但对大多数人而言保持在7~10个小时之间的睡眠时间 ， 就能够满足自己的需求 。
要知道人和人是不一样的 ， 有些人精力就是很旺 ， 他们每天睡6个小时就能够精力充沛 ， 而有些人则需要睡到9~10个小时才能够感觉睡眠充足 ， 第二天有精神应对 。
所以 ， 了解睡多久能满足自身需要也很关键 ， 这里可不要“打肿脸充胖子” ， 不要被励志故事中每天只睡5个小时的总裁所绑架 。
熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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那么在必须要熬夜情况下 ， 如何保证第2天的工作和学习效率？
这时候其实喝点咖啡或者含咖啡因的饮料都是很有帮助的 ， 咖啡因的对我们的帮助并不只是让我们不打瞌睡那么简单 ， 同时它还能保让你保持一定的认知能力 ， 提高你的注意力和警觉性 ， 以减少你在工作和学习上的失误 。
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对于一些有睡眠障碍的人群 ， 该如何提高自己的睡眠质量？
1.睡前1个小时洗个热水澡 ， 如果能泡澡的话那就更好了 。 如果两种情况下都不能满足 ， 那么泡个热水脚也是很有帮助的 。
2.在睡觉之前关掉房屋内的所有灯光 ， 以及尽量不要去接触电子设备 ， 这里尤其指的是手机 。
3.到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加 ， 它可以帮助我们入睡 ， 要记得拉上窗帘 ， 以减少睡眠缓解的光源 ， 必要时可以买一个眼罩来增强辅助 。
4.午睡 ， 对于睡眠时间不足的人来说 ， 午睡真的很重要 ， 也很有效 。 对大多数人来说 ， 在下午2点-5点之间可以给自己30分钟的休息时间 ， 能让身体获得重启一般的感觉 。
熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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【熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险】虽然养成一个习惯很不容易 ， 但是越早养成 ， 越能早早地感受好习惯带给你的改变 。


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