心脏康复名医支招：5大信号预警心脏早衰，周期性心脏保养不可少
心脏就像人体的发动机 ， 从我们一出生开始就日夜无休地工作着 ， 随着年龄的增长 ， 一般到40岁后就会开始加速衰老！
当然 ， 除了年龄因素的影响 ， 由于每个人的生活方式和习惯有所不同 ， 心脏的老化程度也会不一样 ， 比如沉醉在吸烟、酗酒、熬夜、饮食不节制、宅在家不爱动等“伤心”行为里的年轻人 ， 折腾的时间长了 ， 心脏可能就“垂垂老矣”了……
如果心血管系统老化程度较严重 ， 心脏年龄＞实际年龄时 ， 也就是我们说的“人未老 ， 心先老” ， 明明“20来岁的身体” ， 却配置着“50多岁的心脏” 。
心脏老化后 ， 尽管可能没有任何症状 ， 但是患上心血管疾病的风险仍会大大增加 ， 严重的甚至会提前“报废” ， 一言不合就发生猝死！
有数据统计显示 ， 我国每年约有54万人左右死于心脏性猝死 ， 平均每分钟就会有一个人发生猝死 。
心脏的健康状态关乎生死 ， 多少家庭的悲剧提醒我们：千万不要等到心脏有不可逆损伤时才来重视心脏健康！
因此 ， 在心脏疾病没有出现明显症状之前 ， 如果你能提前识别到心脏“早衰”过程中发出的求救信号 ， 就能对自己的生命进行有利的营救！
心脏衰退迹象自测建议你跟随下面的这5个小症状 ， 看看自己的心脏是否有了衰老的迹象？
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1、心率恢复时间
运动结束1分钟后 ， 心率下降不足12次 ， 预示心脏开始衰老 ， 可能导致心脑血管疾病甚至猝死的发生；心率下降12次以上 ， 预示心脏功能健康 。
当然心跳只是一种评估方式 ， 有时候也受药物、运动习惯和年龄的影响 ， 如有需要 ， 最好前往医院做正规测试 。 市面上的一些手表或者其他可穿戴设备 ， 也可知道人体在运动最大量时的心率水平 。
2、下肢水肿
如果心脏功能下降 ， 一方面会导致心脏泵出的血液减少；另一方面导致静脉血回流到心脏的阻力增加 ， 造成静脉的血液淤积 ， 部分水外渗至血管外 ， 容易出现下肢水肿 。
心衰的水肿往往由于重力作用 ， 出现在下肢远端 ， 脚踝和小腿前边部位最容易探测到 ， 对称的、可凹性水肿预示心脏衰老 。
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3、大量出汗
全身大汗 ， 伴有胸痛甚至呼吸困难 ， 可能预示心脏衰老 。
4、胸闷憋气
睡觉时憋气 ， 坐起后症状缓解 ， 反复如此 ， 是心脏变老较晚时的表现 ， 也会出现咳嗽 ， 伴有粉红色泡沫痰 。
很多人在这之前就会有症状 ， 如：在活动量稍大、较劳累时 ， 会有呼吸困难的症状 。 也有部分病人在坐着时 ， 喜欢把身体往前倾 。
5、不明原因的呕吐
较容易和胃肠道疾病混淆 。 心肌梗死、心力衰竭都有可能出现呕吐症状 ， 判断单一症状时一定要合并身体的其他表现综合判断 。
需要强调的是 ， 心脏衰老是突发猝死的“罪魁祸首” ， 做心脏自测的目的主要是想给你敲响一记警钟 ， 提醒你平时要对心脏多一点“关心” ， 别让心脏年龄高于你的实际年龄！
当然 ， 对心脏的年龄与功能状态的判断 ， 光靠自我感觉是不够的 ， 我们还需要借助医学的手段 ， 进行更准确的评估！
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心脏的周期性保养建议作为“人体发动机”的心脏 ， 一刻不停的持续工作 ， 承受的压力远远超过汽车的发动机 。 汽车发动机需要周期性保养已经普遍被人们所接受 ， 却人们往往忽略了自己身体“发动机”的周期性保养 。
其实 ， 再坚强的“心”也难敌岁月的侵蚀！
20岁以后：每周锻炼5次
20岁的年龄段是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期 。 至少应该做到：
1、每周锻炼5次 ， 每次30分钟；2、每年健康体检一次；3、血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩尔/升 ， 高密度脂蛋白至少1.03毫摩尔/升 ， 甘油三酯低于1.69毫摩尔/升；4、血压：120/80毫米汞柱以下 。30岁以后 ， 保持健康体重
除了上述4条 ， 如果经常进行踢足球、举重、摔跤或其他爆发性强的运动 ， 那么最好做一次超声心动图检查 。
35岁以后 ， 还应每隔5年查一次心电图 ， 了解心脏血管是否出现动脉粥样硬化 ， 以便及时治疗 。
从这个年龄段开始 ， 保持健康体重对心脏健康非常关键 。
40岁以后 ， 检查“C反应蛋白”
40岁以后 ， 可以通过C反应蛋白测试了解体内血管的炎症反应程度 ， C反应蛋白指标越高表明炎症程度越高 ， 患上心血管疾病危险就越大 。
正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升 ， 经常锻炼和维持健康体重是保持健康C反应蛋白水平的关键 。
50岁以后：做一次“运动平板试验”
50岁后是冠心病的高发年龄段 ， 除了做好上述各项要求 ， 建议在医生指导下进行运动平板试验（又称为跑步机测试） 。
具体做法是 ， 在跑步机上走动或踏步运动时 ， 心脏活动及血压被同步监控 。 该测试可以检测心脏功能 ， 预测冠心病的发生 。
如果没有心脏病家族史 ， 一般50岁之前没必要进行此项测试 。
所有年龄段的共同要求
凡是在剧烈活动后出现胸痛胸闷或心慌气短等不适 ， 应该立即前往医院寻求心脏科专业医生的帮助与救治！因为胸痛胸闷和心慌气短是心脏病的两大主要症状 ， 切不可掉以轻心！
本期BTV养生堂头条专栏特邀浙江医院心脏康复科副主任医师王雁教授 ， 为三高、动脉硬化、肥胖、糖尿病、高龄等“心脏高危人”带来了一套保“心”方案——《心脏早衰：信号与防治》指导课 ， 聚焦心脏功能早期评估和干预 ， 点击下面专栏即可订阅 。
【心脏康复名医支招：5大信号预警心脏早衰，周期性心脏保养不可少】建议所有关心心脏健康的朋友 ， 都应该懂得这一系列的“保心”方案：学会定期检查监控心脏健康 ， 积极消除心血管的危险因素 ， 及时识别心脏的早衰信号 ， 学会预防急性损伤、懂得防治慢性缺血损伤 ， 只需要花2-3个小时 ， 就能跟着专业医生一起用更科学、更安全的方式让心脏保持年轻态 ， 延缓心脏早衰！
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