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不节食不运动，减脂食谱第7天，靠谱三餐这么吃，一个星期瘦6斤

明星减肥有营养师 ， 有健身教练 ， 普通人减肥只能靠自己摸索 ， 当然也有不少人请私人教练健身的 ， 钱没少花 ， 也没见一点成效 ， 原因有许多 ， 要么教练不够专业 ， 要么这边运动完转身下课又和闺蜜好友去胡吃海喝一顿 ， 管不住嘴又怕饿得快 ， 这样天天喊着减肥的朋友在朋友圈里比比皆是 。 但也有特别自律的 ， 天天花1-2小时泡在健身房里 ， 还是很有效果的 。
【不节食不运动，减脂食谱第7天，靠谱三餐这么吃，一个星期瘦6斤】要我说 ， 除非对健身特别狂热 ， 否则一般人还真耗不起这个时间在健身房刷脂呢 ， 大家说对吧？今天是进入减脂的第7天 ， 按照我的体质和以往的一些经验 ， 分享我这周的减脂餐的一部分给大家参考 ， 大家都说 ， 如果一日三餐这么吃许多人都乐意 ， 毕竟不用挨饿 ， 运动得少 ， 还能瘦 ， 简直就是梦想 。
不节食不运动，减脂食谱第7天，靠谱三餐这么吃，一个星期瘦6斤
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早餐--火腿鸡蛋全麦贝果、蔬菜、无糖酸奶、坚果1袋 ， 蓝莓水果
早餐要吃好 ， 也要有主食和适当的肉类 ， 淀粉质较少的火腿片比较方便 ， 热量也不高 ， 淀粉质少的火腿片做早餐非常方便 ， 一次可以准备2-3片 ， 煎一下就可以食用 。 贝果 ， 是一种面包 ， 市面上有许多无糖无油的贝果 ， 红茶的、莓果的 ， 因为贝果大都是用全麦面粉制作而成 ， 所以口感比较有嚼劲 ， 喜欢吃绵软吐司的你也许一开始吃不习惯 ， 但相信我 ， 慢慢接受它 ， 你会尝到特别耐嚼的口感与麦香味 ， 天然又健康 ， 早餐的面包尽量选择全麦类的更好 。
鸡蛋 ， 丰富的蛋白质 ， 加少许牛奶 ， 用平底锅煎熟或炒碎 ， 尽量不用放食盐 ， 可以加少许番茄酱调味拌碟就可以 。 另外生菜、芝麻菜都是沙拉蔬菜的一种 ， 冰箱里可以适当备上一些 ， 做早餐很方便 。
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【无糖酸奶+坚果】
每天适当食用一定量的坚果 ， 有益心脏和身体健康 ， 切不可过多 ， 因为坚果油脂热量也不低 ， 在适当允许的范围内食用是推荐的 。 另外买酸奶的时候可以尽量选择“无糖”或者“少糖”字样的酸奶 ， 白糖也是容易导致发胖的原因 ， 在减脂减肥期间尽量减少糖分摄入也是很关键的 。 坚果和酸奶拌一拌 ， 口感更好 ， 加点蓝莓 ， 增加各种维生素 。
不节食不运动，减脂食谱第7天，靠谱三餐这么吃，一个星期瘦6斤
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午餐--荞麦挂面、煎三文鱼、胡萝卜、菜心、三文鱼海带汤
午餐的主食是荞麦挂面 ， 减肥期间的主食以粗粮杂粮为主 ， 喜欢吃面条但是普通挂面淀粉质含量不小 ， 可以用荞麦挂面替代 。
三文鱼含不饱和脂肪酸 ， 用橄榄油和适量盐煎熟即可 ， 是非常健康营养的高蛋白肉类 。
胡萝卜切粒可以凉拌或和菜心一起水煮熟 ， 也可以加少许橄榄油炒熟 。
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【三文鱼豆腐海带汤】
三文鱼煎熟 ， 三文鱼骨也不浪费 ， 小火煎一下 ， 加几块豆腐和适量海带煮成汤 ， 味道鲜美 ， 还能补充蛋白质 。
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晚餐--藜麦饭、牛肉粒、白蘑菇、白灼西兰花
牛肉切成小粒 ， 小火煎一下 ， 加白蘑菇一起炒熟 ， 加黑椒汁调味即可 ， 西兰花可以清水白灼熟 ， 加少许盐调味 。
不节食不运动，减脂食谱第7天，靠谱三餐这么吃，一个星期瘦6斤
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主食是藜麦 ， 晚餐一样要有一定主食 ， 藜麦是我比较喜欢的健康主食 ， 饱腹感强 ， 吃起来口感脆脆的 ， 是非常理想的减脂减肥主食 ， 煮藜麦还很方便 ， 准备一口小奶锅 ， 加入藜麦的2倍清水量 ， 小火煮10分钟 ， 把藜麦煮开花即可 ， 非常方便 。
不节食不运动，减脂食谱第7天，靠谱三餐这么吃，一个星期瘦6斤
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一日三餐 ， 有主食 ， 有肉有蔬菜还有汤 ， 这是我的减脂第7天 ， 参考这份食谱安排 ， 你们的减肥行动开始了吗?


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