「循司墨白」低碳水减肥期间怎么“喝奶”！
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酸奶和牛奶减肥期间怎么喝？
「牛奶这么好」肯定能喝啊 ， 不过你得挑着喝？
为什么会喜欢牛奶呢 ， 其实就是为了那股奶香味（就是脂肪的味道啦~）
牛奶虽然健康 ， 但是过度也会引起反作用 ， 尤其是对于低碳水减肥的人群 ， 需要注意的有以下几点：
1、看准碳水占比：减肥期间 ， 我们吃东西时一定要看营养成分表 ， 我们要看的不仅是总热量 ， 还要看碳水化合物占比 ， 对于低碳水减肥人群 ， 要把控每日摄入的碳水量 。
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如上图所示 ， 碳水占比每100克有5g ， 说明一杯牛奶含糖差不多13克 ， 如果你一天喝两杯牛奶 ， 那相当于喝一杯可乐 。 有的人减肥期间喜欢把牛奶当水喝 ， 早上一杯 ， 晚上一杯 ， 然后郁闷 ， 为啥每天辛辛苦苦节食还是没瘦呢 。
2、全脂牛奶可以喝
“那买脱脂牛奶喝就好了~”
【「循司墨白」低碳水减肥期间怎么“喝奶”！】
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对于低碳水饮食 ， 我们看重的是控制碳水 ， 告别传统控制脂肪摄入的观念（彻底抛弃） ， 全脂的牛奶是可以喝的 ， 每天要控制量 ， 一杯即可了 。 全脂和脱脂牛奶的碳水占比 ， 都差距不大 ， 我们需要更多摄取优质脂肪 ， 给我们饱足感 ， 减少饥饿感觉 ， 这样即使七八分饱 ， 也不会那么饿 。 所以如果低碳减肥 ， 不如喝全脂牛奶 。
酸奶能减肥么
「酸奶这么好喝」你得小心了？
我们今天常喝的酸奶 ， 是以牛奶为原料 ， 经过巴氏杀菌后 ， 再向牛奶中添加有益菌 ， 经发酵后 ， 再冷却灌装的一种牛奶制品 。 网上关于酸奶减肥的方法五花八门 ，
“把酸奶当主食吃！”
“早饭什么都不吃 ， 拿酸奶充饥！”
“饭后一杯酸奶帮助消化.....”
酸奶真的能减肥？不仅不会 ， 还有可能增胖 。
某些[风味酸乳]或[风味发酵乳] ， 添加糖量比某些碳酸饮料都高 。 我们来看一下酸奶的成分：
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市面上的大部分酸奶其实含糖量都是不低的 ， 尤其是很多超市中标有一些“风味”酸奶的种类 ， 为了让酸奶的口感吃起来会更好一些 ， 每一瓶酸奶的白砂糖含量基本上都超过了8% ， 甚至有一些的含糖量已经超过10% ， 因为这样的酸奶中还带有着水果的成分 ， 所以不仅是有很多的白砂糖 ， 更是添加有一些浓缩果汁、果酱 ， 所以会比我们想象中的糖分还要高 ， 不管你是不是低碳水减肥 ， 喝酸奶都不会帮助你瘦下来！
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想喝酸奶又想减肥怎么办 ， 那我建议你 ， 不要购买含糖的酸奶 ， 看配料表 ， 没有白砂糖 ， 果酱这些 。 如果你正在低碳减肥初期 ， 上图的5.3g的含量都算高了 。 下图的这个标准就正适合 。 买酸奶一定要看碳水这一栏 ， 碳水越高表示含糖越高 。
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酸奶比牛奶营养价值更高？
两者差异不是很大 。
酸奶和牛奶中 ， 都含有比较丰富的优质蛋白、钙质等诸多营养元素 。 但是 ， 牛奶中所含的糖分大部分是乳糖 ， 对于消化液中缺乏乳糖酶的人来说 ， 会产生胃部不适甚至腹泻 ， 也就是“乳糖不耐受症” 。
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