午睡最好不要超过30分钟 这4种方法提高午睡质量
中午不睡 ， 下午崩溃 。 然而睡得越久就越健康吗？据法国《进步报》报道 ， 英国赫特福德郡大学实验研究表明 ， 午睡最好不要超过半小时 。
报道称 ， 该实验以1000多名参与者为研究对象 ， 调查其午睡习惯及幸福感 。 研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论：
午睡习惯为半小时以内的参与者中 ， 2/3的人表示午睡后很幸福 ， 而午睡时间很长或完全不睡午觉的参与者中 ， 感到幸福的人数则分别仅占56%和60% 。 因此 ， 午睡半小时以内的人更易获得幸福感 。
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4种方法提高午睡质量
1、时间不能过长
【午睡最好不要超过30分钟 这4种方法提高午睡质量】晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻 ， 而白天人体虽然会睡觉 ， 但是还是处于一个相对浅睡眠的状态 ， 所以在午休时间上需要严格把控 。 如果午休时间睡得太长 ， 人体很容易进入到一个深度睡眠的状态 ， 所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法 ， 但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状 ， 另外这也会影响下午学习和工作效率 。 因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜 ， 这样能很好的起到承上启下的作用 ， 同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感 ， 以更饱满的精神状态迎接下午的工作 。
2、保持正确睡姿
要想午睡休息的好 ， 那么一个正确的睡姿也是极其重要的 ， 对于很多上班族而言 ， 一般都会选择趴在桌上稍微睡一会 ， 然而这样不仅影响睡眠质量 ， 同时还是损害身体的因素 。 因为在趴着睡觉的时候会压迫胸部的神经系统 ， 影响其血液循环 ， 从而使得手臂出现发麻、酸痛等不适 。 同时 ， 在趴着睡觉的时候 ， 还会使得眼球处于一个被压迫状态 ， 长此以往 ， 很容易对眼睛的视力造成一定的损伤 。 另外还有的人还会选择仰睡 ， 但是在人体处于仰睡状态时 ， 人体的血液循环会逐渐减缓 ， 因此血液流向头部的速度便会变慢 ， 从而使得脑部处于一个供血不足的状态 ， 所以人体很容易出现头晕眼花等不适症状 。 因此仰睡也是不正确的午睡姿势 。 因此最为理想的状态应该是平躺或侧卧睡觉 。
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3、午餐不吃太饱
经过一上午的忙碌工作 ， 人体会消耗大量的能量 ， 而到了午餐时间 ， 便会控制不住食欲 ， 一下子吃很多 ， 而经常午餐吃太多 ， 不仅会影响午休的质量 ， 同时也是损害健康的重要因素 。 午餐吃太饱会加重肠胃的消化负担 ， 尤其是过于油腻的食物还会对增加血液中的粘稠度 ， 从而引起大脑供血不足 ， 使人体脂肪过剩 ， 危害身心健康 。 所以 ， 希望大家为了身心健康着想 ， 在午餐的选择上不要总是追求大鱼大肉 ， 应当荤素搭配 ， 适量的清淡一些 。 同时午餐也不宜吃过饱 。
4、饭后不能立马睡觉
很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡 ， 实则这都是不利于健康的方式 ， 因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收 。 而当吃完午餐之后立马就进行休息 ， 胃部中充满了食物 ， 消化系统处于运作状态 ， 此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍 ， 从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收 ， 久而久之也是引起胃部疾病产生的重要因素 。 因此 ， 在刚吃完午饭之后 ， 我们最好先稍微活动下身体 ， 其中饭后散步、按摩腹部等都是极好的消食方法 ， 能帮助食物更好迅速的进行消化 ， 从而在午休的时候肠胃也不会感到不适 。
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