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「工人日报」线上学习注意科学用眼

疫情期间 ， 儿童青少年户外活动减少 ， 电子产品使用过多 ， 增加近视发生和进展的风险 。
线上学习期间 ， 要特别注意用眼卫生 ， 做到合理选择和使用电子产品 ， 确保科学用眼 。
电子产品的选择
1.尽可能选择大屏幕电子产品 ， 优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机 。
2.应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品 。
3.使用电子产品时 ， 调节亮度至眼睛感觉舒适 ， 不要过亮或过暗 。
电子产品的摆放
1.电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射 ， 屏幕侧对窗户 ， 防止屏幕反光刺激眼睛 。
2.使用投影仪时 ， 观看距离应在3米以上；使用电视时 ， 观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时 ， 观看距离应在50厘米（约一臂长）以上 。
3.电子产品（如电脑）摆放时 ， 应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐 。
眼放松
1.连续视屏学习时间超过20-30分钟 ， 至少活动性休息10分钟 。
2.视屏学习过程中 ， 有意识地稍用力闭眼、睁眼 ， 上下左右转动眼球 ， 放松眼睛 。
3.线上学习之余伸展腰臂 ， 可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前 ， 向远处（6米以上）眺望 。
4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光 ， 接触自然光线 。
作息规律
1.每天保证充足的睡眠时间 ， 小学生应达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
2.居家学习时 ， 应避免形成晚睡晚起等不良习惯 ， 以减少对生物钟的干扰 。
3.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动 。
4.家长可安排孩子在小区内进行户外活动 。
注意手卫生
【「工人日报」线上学习注意科学用眼】保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素 。
1.饭前便后、外出回家后要洗手 ， 采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间 。
2.不用手揉眼睛 。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光等症状时 ， 应停止视屏行为 。 如症状不能缓解 ， 必要时去医院就诊 。
4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时 ， 应适时休息和运动 ， 必要时去医院就诊 。


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