节食减肥，24小时身体有哪变化？别傻了！这4招才靠谱
刚开始减肥的宝宝 ， 会有这样的认知：不吃、少吃两顿就瘦了……但这样的想法未免太天真！
节食、饥饿会对你的身体造成什么影响？挨饿真的可以变瘦吗？这些问题 ， 减妞今天就来告诉你！
假设一个想靠饿肚子减肥的胖友 ， 叫小王 ， 她吃过今天的午饭之后 ， 24小时都没有再吃东西 ， 那么她的身体会经历怎样的变化呢？
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饭后5小时
这时候 ， 小王中午吃过的饭菜被消耗得差不多了 ， 血糖恢复至饭前的水平 。 但身体器官还要正常运作啊消耗热量啊 ， 导致血糖逐渐下降 。 身体为了维持血糖稳定 ， 开始消耗储备在肝脏中的糖原 。
饭后12小时
饭后12小时 ， 小王已经饿得不行不行了 ， 肝糖原被消耗得差不多了 ， 血糖再次过低！！
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【节食减肥，24小时身体有哪变化？别傻了！这4招才靠谱】为保证大脑能够正常运作 ， 身体开始搜刮每个角落的能量 。
饭后24小时
已经是第二天中午 ， 小王饿到只想躺着 。 身体已经再也没有储备的能量 ， 只能分解肌肉蛋白转化为能量 。 即便如此 ， 低血糖还是让小王开始有头晕甚至昏厥的症状 。
身体消耗能量顺序是：糖类、蛋白质、脂肪 ， 从小王的例子可以看出来 ， 就算你饿整整一天 ， 脂肪消耗的也很少！
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饿久了 ， 整个人都不好了想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想 ， 然而这样做的坏处却是实实在在的 。 长期处于饥饿的状态 ， 会从各个方面影响一个人的健康 。
1、皮肤松弛
长期节食会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。 同时身体排毒功能出现障碍 ， 长痘什么的就是家常便饭 。
2、脱发
尝试饥饿法减肥的女性常常感觉对身体过瘦的人来说 ， 体内脂肪和蛋白质均供应不足 ， 会导致头发频繁脱落 ， 失去光泽 。
3、极易反弹
长期节食会使我们身体缺乏营养 ， 为了维持生命的正常活动 ， 基础代谢率会降低 。 也就是说 ， 低代谢意味着尽可能的节省能量消耗和尽可能的储存能量物质——脂肪 ， 这是身体的本能！
当节食达到瓶颈减不下来后 ， 很多人会自暴自弃 ， 开始恢复正常饮食 。 脂肪细胞由于长时间被抑制 ， 就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性 ， 加速成长及扩张 。
4、肠胃病
过了饭点却没有吃东西 ， 这个时候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶 ， 但没有经过食物中和就直接进入十二指肠 ， 腐蚀胃肠粘膜 ， 导致溃疡的产生 。
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不挨饿也能瘦 ， 应该怎么做？与其忍饥挨饿 ， 没有瘦下来却搞坏了身体 ， 不如用减妞教你的方法 。 你会发现 ， 其实真正有效的方法做起来也不难！
1、管住嘴：吃够基础代谢
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减肥的原理是在控制热量摄入的同时增加热量消耗 ， 而这个控制热量摄入的标准（吃多少） ， 就是要吃够基础代谢 。
关于基础代谢 ， 你可以简单的理解成 ， 一个人一天什么也不做 ， 为了维持身体的正常运转所会出现需要的热量 。
可以用这个公式：我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值 。
女性=655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7X年龄)
男性=66+(13.7x体重kg)+(5.0x身高cm)-(6.8x年龄)
3、膳食平衡：什么都吃点儿
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控制热量摄入同时 ， 还要保证营养膳食平衡 。 什么都吃一点儿 ， 这样瘦下来更健康更美 。
碳水化合物 ， 脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素 ， 是身体功能优化的必备物质 。 建议比例热量是：20%的来自脂肪 ， 40%来自碳水化合物 ， 40%来自蛋白质 。
增加饮食中蛋白质的需求尤为重要 。 当你进行锻炼的时候 ， 蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉 ， 它可能有助于促进减肥 ， 可以增加饱腹感 。 脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源 。
3、加强运动：有氧+力量
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有氧运动 ， 可以提高心肺功能 ， 但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体 ， 增强肌肉力量 ， 提高身体代谢率 ， 但是对于减脂效果没有有氧来得显著 。
具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟 。
如果你有明确的减脂或者增肌需求 ， 可以自行调整运动时间比例 。 建议训练频率可以是每周练3-4次 ， 隔一天练一次 。
4、足量饮水 ， 加速燃脂
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水是脂肪代谢过程中的重要物质 ， 足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行 。 研究表明 ， 缺水可能造成新陈代谢减慢 ， 脂肪堆积于肝脏 。
根据《中国居民膳食指南》 ， 每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升） 。
不节食照样也能瘦 ， 简单4招 ， 你学会了吗？四月减肥季 ， 赶紧行动起来吧！
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