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很多老年病与“渴”有关，老年人这样喝水才正确！

很多老年病与“渴”有关，老年人这样喝水才正确！
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“多喝热水”是不少老年朋友常挂在嘴边的“养生法宝” ， 这样想来 ， 他们的饮水量一定达标了 。 但事实上 ， 很多老人存在水摄入不足的情况 。
01
机体衰退
一些老人身体明明已经缺水 ， 却感觉不到口渴 ， 这和缺水信号接收不良有关 。 身体机能正常者缺水时 ， 血液渗透压增高 ， 下丘脑感受器会很快接收到缺水信号 ， 继而产生口渴感觉 。 老人由于机体衰退 ， 神经反射不敏感 ， 身体不能立即感受到缺水 ， 也就难以及时补水 。
02
疾病影响
有的老人（如中风患者）腿脚不方便 ， 连倒水喝都有困难 ， 或外出时担心找不到厕所 ， 为避免麻烦 ， 干脆不喝水 。 一些老年男性有夜尿多的问题 ， 担心喝水令起夜次数增加 ， 影响睡眠 。 还有些老年女性有尿失禁问题 ， 为控制尿量 ， 故意少喝水 。
水喝不对身体受罪
身体内正常含水量约为60%~70% ， 步入老年后 ， 逐渐降至60%以下 。 老年斑、皮肤干燥、视力模糊、大脑老化等与年龄相关的疾病 ， 大多与体内水分不足有关 。 有研究表明 ， 因中风住院且有脱水症状的人群出现功能障碍的几率是正常人的2倍 。 约20%的糖尿病患者因饮水不当 ， 病情加重 。 水喝不够、喝不对 ， 都会影响健康 。
“渴”出肾脏病
流行病学研究发现 ， 脱水与慢性肾病有关 。 北京市老年医学研究所原所长高芳堃解释 ， 肾脏像个水泵 ， 为排出代谢产生的废物每天至少生产500毫升尿液 。 如饮水过少、反复脱水 ， 肾脏无法获得充足水分 ， 就像在“干烧” 。 随着时间推移 ， 肾脏可能出现损伤 ， 逐渐发展为慢性肾脏病 。
“干”出泌尿感染
中国老年学和老年医学学会营养食品分会主任付萍表示 ， 不少老年人因为喝水不足 ， 常发生泌尿系统感染 。 充足的尿液能冲走尿道内的“垃圾” ， 如尿素、尿酸以及细菌和代谢废物 ， 从而避免尿路感染和结石 。 如果喝水太少 ， 小便次数少、尿液浓度高 ， 尿道没有足够尿液冲刷 ， 感染几率也随之增加 ， 还可能导致泌尿系统结石 。
“烫”出食道癌
世界卫生组织国际癌症研究机构发表报告称 ， 习惯饮用65℃以上的热饮会增加罹患食道癌的风险 。 因为口腔、食道、胃黏膜仅能承受60℃以下的温度 ， 太高会被烫伤；如果长期、反复烫伤 ， 黏膜就有可能出现癌变 ， 发展成食道癌 。
“黏”出心脏病
血液黏稠是冠心病、心肌梗死、血栓等心血管病发作的前提条件之一 。 饮水不足或脱水会直接造成血液黏稠 ， 从而导致血液循环变慢 ， 极易形成血栓性疾病 。 即使轻度脱水 ， 都可能损害血管功能 。
老人有份饮水指南
喝水是每天都离不开的事 ， 但并非人人都懂得如何健康饮水 。 相较于年轻人 ， 老人更需要一份专属饮水指南 。
定时：每2小时一次
因为老人常感觉不到口渴 ， 不妨定时定量喝水 。 付萍表示 ， 一些保温杯就有定时功能 ， 可设定每两小时提醒一次 ， 每次至少饮水200毫升（约一次性纸杯的量） 。 晚上8点后 ， 老人最好不要大量饮水 ， 以免多次起夜 ， 影响睡眠 。
定量：1小时内饮水不超1000毫升
老人消化能力较弱 ， 餐后不宜马上饮水 ， 以免稀释消化液 ， 影响消化吸收 。 即使十分口渴 ， 老人也要慢慢喝 ， 以1小时内饮水不超过1000毫升为宜 。
高芳堃表示 ， 特殊情况可适量增减饮水量 ， 以200毫升~300毫升为宜 。 在高温、干燥的天气里或运动量大的情况下 ， 身体会流失更多汗液 ， 老人可适当增加饮水量；而冬季户外运动少 ， 温度低、出汗少 ， 可酌情减少饮水量 。 还需提醒的是 ， 心脏疾病、肾脏疾病患者应根据医生指导 ， 严格控制饮水量 ， 以免加重心脏、肾脏的负担 。
温度：45℃以下温开水最佳
老人不要喝太烫的水 ， 以免对消化道造成损害 ， 45℃以下的温开水为佳 。 除了白开水 ， 矿泉水含有钙、锌、镁等多种矿物质 ， 淡茶、蜂蜜水、柠檬水等也是不错的选择 ， 但建议少喝或不喝碳酸饮料、甜饮料 。
防呛：小口慢饮
付萍表示 ， 有吞咽功能障碍、易发生呛咳的老人 ， 喝水时要小口慢饮或借助吸管、勺子等工具饮水 。 如果老人呛咳问题严重 ， 可买些专用增稠剂加入水中 ， 增加水的黏性；如不习惯使用增稠剂 ， 也可喝些粥、糊类食品 。
校对：王千惠
【很多老年病与“渴”有关，老年人这样喝水才正确！】审核：王俊聪


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