「肩关节」6个动作帮你练出雄壮霸气三角虎头肌，增强肩关节控制力和稳定性( 二 )
训练时：坐姿 ， 双脚稳定踩实地面 ， 腰背挺直充满力量 ， 收紧核心肌群 ， 双臂屈肘举至胸前 ， 掌心朝向自己 。
文章插图
动作二：俯卧哑铃反向飞鸟、强化目标：三角肌后束
训练时：趴在上斜凳上 ， 双膝跪在凳子上 ， 腰腹部贴紧凳子表面 ， 保持下肢稳定 ， 上肢做动作
文章插图
动作三：坐姿哑铃侧平举、强化目标：三角肌中束
训练时：双腿分开屈膝 ， 双脚踩地 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 上半身微微前倾 ， 双手各握哑铃垂于体侧
文章插图
动作四：坐姿哑铃前平举、强化目标：三角肌前束
训练时：双腿屈膝 ， 双脚踩地 ， 背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手各握哑铃垂于体侧
文章插图
动作五：坐姿绳索面拉、强化目标：三角肌后束
训练时：双脚踩实地面 ， 挺胸收腹 ， 双臂向前伸直 ， 双手握住手柄 ， 手肘微屈
文章插图
动作六：上斜哑铃交替前平举、强化目标：三角肌前束
训练时：俯身趴在上斜凳上 ， 双膝跪在凳子表现 ， 腹部贴紧凳子 ， 双手各握哑铃垂于体侧
文章插图
【「肩关节」6个动作帮你练出雄壮霸气三角虎头肌，增强肩关节控制力和稳定性】以上6个肩部训练动作 ， 每个动作做3组 ， 每组做15~20次 ， 组间休息60秒 ， 动作间休息120秒 ， 训练时切记一定要使用小重量训练 ， 肩部绝对不能使用大重量训练 ， 大重量训练肩部如果控制不好器械 ， 就会造成肩部磨损 ， 所以大家一定要记住 ， 肩部训练的规则 ， 使用小重量多次数
推荐阅读
- 张政医生科普风湿患者疑问丨风湿性关节炎可以打封闭吗？
- 我是害羞的自卑内向的女生在座位上不会动且动作不自然因为这个坐我旁边的男生嫌弃我了我还咋办
- 刘万娥聊育儿反倒是孩子坏脾气的底气，6个方法治理坏脾气，过度宠爱不是爱
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 韩主任关节炎风湿家园风湿免疫科是一个什么学科，专治哪些疾病？
- #马甲线#如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
- 臀部▲腿上堆积的脂肪太多吗？赶紧练这组动作，专注瘦大腿
- [大放异彩]未来6个月，喜从天降，财运亨通的三大生肖
- 健康胃有6怕，最好你一个也别沾，坚持一个动作，胃或许越来越舒服
- 健身腿上堆积的脂肪太多吗？赶紧练这组动作，专注瘦大腿