咋有效的减少大腿围
【咋有效的减少大腿围】 谢邀！你的肌肉量基本都集中到下半身了，这也许跟你先天腿部的白肌比例高于红肌有关系！讲通俗点白肌力量型，红肌耐力型。完成120kg1RM，原地跳抓框，也说明你腿部白肌的爆发力很强！另外也可能是你自身的激素水平高，腿部力量训练可以高强度高效率，腿部增长更容易和明显！要想改变，首先要停止腿部的力量训练，加强上半身的增肌力量训练，不是说腿不练了，只是改变训练方法，改肌力量训练为肌耐力训练，可以让你腿部的肌肉线条清晰，分离度更高，但不会增长维度。比如隔两天练快速空深蹲起4*50，交替大箭步跳4*50，高抬腿4*50，蛙跳4*20m组间歇1分钟，次数依自己的体能状况调整变化，之后就低强度有氧慢跑，结束后一定要认真拉伸腿部。上半身的增肌训练也不能忽视，由于训练的强度会加大，难免会分解肌肉，不过分解腿部肌肉相对会多点，按增肌饮食加强营养，保证休息！总结大方针，上半身增肌、下半身耐力（拉线条），同时减脂（减重）！练得好，体重不变，腿围减小上身增肌脂肪下降！祝你成功！
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谢邀。没办法进行专业评估、个人意见仅供参考！第一、肌肉遵循用进废退的原理、停掉你所有的重训，不再超负荷刺激它。第二、对大腿及小腿的肌肉进行深度拉伸放松、松解肌筋膜、增加肌肉的弹性、减少肌肉的黏滞性、让你的肌肉线条更流畅。第三、没事的多做一些有氧运动、消耗掉你外面的脂肪层。注意：有氧运动关键点在于氧气供应的充足、让全身大部分红肌参与，简单点说就是你选用的方式尽可能的不累、尽可能的不使用爆发性发力的运动。就连咱们常说的跑、跳类都属于爆发性发力的。推荐题主没事多逛街、健身房多用跑步机走坡或者动感单车慢骑、都是非常好的方式。第四、肌肉中含有大量的水，有条件可以汗蒸脱一脱水、但是一定要注意把握好度！第五、饮食上尽量轻淡一点，坚持低脂肪、中碳水、低蛋白、多纤维素多液体的饮食原则。食欲旺盛的话不宜过饱、戒掉零食。
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谢邀，以后这种怎么减肥，怎么减脂的问题不要邀请我，谢谢谢谢谢谢，谢谢你们一户口本，我天天吃屎都增不了肌（贴吧众位同仁骗我，你们明明说吃20变大块啊）顺便回答一下题主的问题，我身高172，体重68，一身肌肉都在大腿上，现在基本正面看起来两条腿和肩膀一样宽了，但是腰细，属于那种买裤子腿合适腰太大，腰合适腿穿不进的人，整个人看起来是个沙漏·······
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以前148，现在98，瘦了50斤之后感觉没胸了，最近总结了不少瘦身经验，特别瘦腿，真的不容易，但是好歹现在穿铅笔裤直直的！！好开心！大家有想要瘦的可以私信我，如果有丰胸的方法也求推荐！毕竟20斤没了，现在胸部平平的！！瘦腿方法：高抬腿 100下 跑步20分钟 跳绳20分钟 空中脚踏车100次 剪刀腿各20下 下蹲20次 蹲下走路30步 交叉跳30次 前后踢腿各20次 四肢掌心贴地5-10分钟这个减肌肉腿 靠墙站10分钟没事干多抖腿这个有效果 爬楼梯2-5次 重点每次运动完洗个澡配合纤体乳按摩腿不然会长肌肉，少吃零食多吃蔬菜水果要美白就多吃西红柿。希望能帮助更多的人。加油。如果还有其他问题请联系我：day353
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