「旺旺大法师TB」只做哑铃卧推，半年就可以把胸肌练大，这篇文章绝不骗人( 二 )
然后对于刚入门的新手来说 ， 关节强度可能连15组也做不了 ， 那么可以拆解成3份 ， 一周练3次胸肌 ， 一次练10组哑铃卧推 。
这里要说的是 ， 不能因为组数的增加 ， 而降低你的哑铃重量 ， 你要尽可能用大哑铃来做 。
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纯粹哑铃卧推计划 ， 适合哪些人？
我之前讲过增肌的人群划分 ， 当时说的是 ， 越是新手 ， 越重视肌肉的刺激和疲劳 。
而越是老手 ， 越重视肌肉的力量和张力 。
简单来说 ， 新手刺激越到位 ， 那么增肌效果就越好 。 而对于老手来说 ， 重量越大 ， 增肌效果越好 。
纯粹哑铃卧推计划 ， 是一个重视刺激的训练计划 。
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所以这个计划 ， 适合新手 ， 以及胸肌围度不太大的人采纳 ， 越是新手 ， 胸肌变化越大 。
但是对于老手来说 ， 这个计划就有点鸡肋了 ， 因为哑铃卧推其实不适合冲击重量 ， 换个动作的话 ， 又缺乏刺激 ， 所以老手不太适合 。
这里我粗暴的用我的经验进行划分 ， 1.5倍杠铃卧推为分界线 ， 突破者用这个计划就不合算了 。
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截止到目前 ， 我总共推出并且执行了4份胸肌训练计划 ， 包括疲劳计划、负荷计划和徒手计划 ， 而就胸肌变化程度来看 。
目前的纯粹哑铃计划 ， 是胸肌变化效果最高的一份 ， 绝不骗人 。
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