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「旺旺大法师TB」只做哑铃卧推，半年就可以把胸肌练大，这篇文章绝不骗人


我练了一年半的健身 ， 胸肌从无到有 ， 从小到大 ， 我感觉还算可以了 。
但是上一次碰到一个当兵的 ， 那个人的胸肌就非常大 ， 我的跟人家的比起来就像是A罩杯一样 ， 关键人家还有腹肌 ， 说明体脂很低 。
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那么当时我就问他 ， 怎么练的 ， 练了多久 ， 答案非常惊人 。
“练了一年 ， 只练哑铃卧推 。 ”
而且他说练了半年左右的时候 ， 他的胸肌就跟我的差不多了 。
作为一个理论大佬 ， 我就把这个思路进行了归纳总结 ， 并且进行了几个月的实验 ， 发现效果确实非常好 。
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接下来就来分享一下理由和操作方法 。
只做哑铃卧推 ， 凭什么胸肌进步更快？
大家的健身计划 ， 一般是3-8个动作组成 ， 每个动作练3-10组 ， 很少有人练胸肌 ， 只练哑铃卧推这一个动作 。
但是只练哑铃卧推这一个动作其实有好处的 。
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【「旺旺大法师TB」只做哑铃卧推，半年就可以把胸肌练大，这篇文章绝不骗人】
哑铃卧推才是胸肌增肌王牌动作
如果单纯从胸肌增肌效果来看 ， 哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的 。
杠铃卧推 ， 适合提高胸肌绝对力量 ， 但是对胸肌的破坏程度不够高 。
而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些 ， 其实是用来做收尾动作 ， 用来疲劳的 ， 自然玩家练不练都可以 。
而俯卧撑就是增强胸肌周围协调性 ， 比如上肢爆发力、上肢灵活 ， 一般是通过俯卧撑来达成的 。
所以就增肌效果来看 ， 哑铃卧推才是胸肌训练王牌动作 。
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动作越少 ， 纯粹性就越高
你可以随便问一个健身老手 ， 你都会发现他练的动作很少 ， 不会像新手那样十个八个动作做计划 。
一般来说 ， 老手健身计划 ， 安排的动作在3-5个左右 。
因为动作越少 ， 纯粹性就越高 ， 比如你是30组的训练容量 ， 10个动作每个动作练3组 ， 刚熟悉这个动作就换了一个动作 ， 刺激深度不够 。
但是30组的训练容量 ， 只用3个动作 ， 每个动作10组 ， 那么这个动作带来的收益深度就会越高 。
简单来说 ， 就是健身不要频繁换动作 。
而只练哑铃卧推这一个动作的训练计划 ， 可以说走到了纯粹的巅峰 ， 就是纯粹增肌 。
用最高效的动作 ， 做最纯粹的计划 ， 这就是只做哑铃卧推这一个动作 ， 能快速打造胸肌的理由 。
说服你了吗？如果没有说服 ， 那么你可以用下面的计划 ， 亲自尝试 ， 来练服自己 ， 反正我是被练服了 。
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如何做纯粹的哑铃卧推计划？
看完了上面的说法 ， 可能有些人已经开始制定计划了 ， 但是不要着急 ， 你的计划执行不下去 。
比如说有些人平时练胸肌30组 ， 然后只练哑铃卧推的话 ， 30组哑铃卧推别说你练不下去 ， 就算练下去 ， 你的肩膀也受不了 。
这就是纯粹一个动作的弊端 ， 那就是关节响应太频繁 ， 所以关节容易受伤 。
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我们要做的是 ， 把容量进行拆解成两份 ， 也就是30组容量 ， 拆成两个15组的 。
具体来做的话就是 ， 一周练两次胸肌 ， 一次练15组 ， 只做哑铃卧推 。


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