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「酒精」“喝酒”对健身的影响，到底有多大？


喜事、聚会、应酬等等 ， 从古至今 ， 饮酒和我们的生活息息相关 ， 有些也确实是人在江湖 ， 身不由己呀 。
那么 ， 健身的小伙伴们可能要问了：喝酒影响增肌和减脂的效果、影响健身吗？
首先 ， 答案是肯定的：肯定会！而且影响还是比较大的 。
而喝酒对身体的一些影响主要就是酒精所致 ， 接下来我们就聊一下酒精对健身的影响 。
「酒精」“喝酒”对健身的影响，到底有多大？
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运动表现
1、影响身体控制：酒精会直接影响中枢神经对大脑接受命令的程度 ， 严重者将出现：失控 ， 甚至于无法有效控制身体 ， 更别说训练了 。
训练本身就建议良好的精神状态和专注度 。 如果在运动前饮酒或者训练前一天进行大量饮酒 ， 会直接影响运动表现！
血液中的乙醇浓度达到0.05%时 ， 酒精的作用开始显露 ， 出现兴奋和欣快感（也是所谓的小酌怡情）；当血中乙醇浓度达到0.1%时 ， 人就会失去自制能力；如达到0.2%时 ， 人已到了酩酊大醉的地步（大酌伤身）；达到0.4%时 ， 人就可失去知觉 ， 昏迷不醒 ， 甚至有生命危险（强酌灰飞烟灭）
「酒精」“喝酒”对健身的影响，到底有多大？
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2、影响肝脏工作：酒精在人体的中的代谢 ， 95%左右都是通过肝脏来完成的 ， 也就是说摄入的酒精无疑是额外增加了肝脏的工作负担（酒精本身对人体没有任何利用价值） 。
而且肝脏在解酒的过程中（优先解酒） ， 会导致肝脏生产葡萄糖给运动提供能量的效率大大降低 。 因而你的力量、耐力等都会受到直接影响 ， 运动表现大不如平常 ， 很容易就感到疲劳 。
肝脏解酒的过程中 ， 也会影响力量训练过程中产生的大量的乳酸堆积在肝脏中的代谢 ， 从而进一步影响训练强度、训练质量、运动表现等 。
且长期饮酒本身就很容易导致肝脏的病变：
据统计：每天饮80-120克烈性白酒 ， 持续10年以上 ， 90％以上的人会出现酒精性肝病 ， 尤其是脂肪肝 。
「酒精」“喝酒”对健身的影响，到底有多大？
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3、酒精容易造成身体脱水：酒精会刺激肾脏 ， 加速肾脏的过滤作用 ， 从而导致排尿比平时要勤 。 同时 ， 当酒精溶于血液进入人体细胞后 ， 会促使细胞内的水分暂时渗透到细胞的外部 ， 从而也导致体内储存的部分水分被排泄到体外（出汗是比较明显的表现） 。
而体内的水分情况也与运动表现息息相关
研究表明：身体仅仅缺水2%时 ， 肌肉力量耐力就会下降6%左右 。
总而言之 ， 酒精会严重影响训练质量、训练强度、运动表现 。 因而在运动前不要饮酒 ， 或者训练前一天不要大量饮酒！
如果喝酒了就不要再练了 ， 喝酒还练不但影响肝脏解酒情况 ， 还练不好！赔本买卖不要做！
「酒精」“喝酒”对健身的影响，到底有多大？
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除了对于运动表现的影响 ， 我们再说一下饮酒对健身成果的影响：
内分泌
1、睾酮：睾酮水平对于增肌减脂的影响是毋庸置疑的 。 个人睾酮水平越高 ， 那么就越有利于肌肉的生长 。
但是酒精在人体内代谢过程中 ， 会产生“乙醛” ， 而乙醛短期内会抑制睾酮的合成 。 进而会影响你恢复时的肌肉恢复效率与生长情况 。
酒精摄入越多 ， 对睾酮水平的负面影响就越大 ， 对增肌的影响也就越大！
2、皮质醇：皮质醇通常会促进脂肪堆积、并抑制肌肉合成 ， 还会使人感到疲劳、乏力 。 因而深受广大健身爱好者的讨厌 。 （当然这种激素也是人体的自我保护系统 ， 提醒你训练过度了、休息不好了）
研究发现：饮酒会导致因训练造成的皮质醇分泌增加（且增加情况与饮酒量成正比） 。 酒精也会导致在完全不运动的状态下 ， 肌肉萎缩加速！


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