减肥时是不是不能增肌
减脂同时想要增肌要注意有无氧训练。
高蛋白低碳低脂的饮食控制。
足够强度的无氧为主，你的练法还只是有氧居多，消耗太多。
■网友的回复
【减肥时是不是不能增肌】 1.多吃低卡路里的蔬菜
吃多了的第二天是绝对不可以绝食的。24小时以内，血糖值差距太大反倒容易发胖，推荐食用蔬菜和水果为中心的餐食。
同时蔬菜和水果含有大量的食物纤维，可以帮助消化，也可以帮助把多余的脂肪排出体外。
2.吃含钾的食物，帮助消除浮肿
吃过多之后代谢也会下降，就容易浮肿。钾元素可以帮助排出盐分和消除浮肿。
猕猴桃，梨，香蕉，菠菜等食物含有大量的钾元素。
3.肚子饿了可以吃些鱼肉
鱼中富含二十碳五烯酸可以帮助燃烧脂肪，并且鱼肉含有优质的蛋白质，可保证这段时间的营养均衡。
推荐食用沙丁鱼，金枪鱼，青花鱼等。
4.用按摩和适度的运动提高代谢速度
重要是以下半身为中心按摩，这样可以轻松的提高代谢速度。
除了按摩也要加上适量的运动，促进血液循环和代谢速度，帮助燃烧脂肪。
吃太多了也不要担心，稍微的努力调整一下就可以避免脂肪的堆积。减肥的过程一定要持续，遇到困难都是可以克服的。
■网友的回复
减肥是可以增肌的。肌肉合成所需的是蛋白质，锻炼可以燃烧脂肪，但是同是他也在合成肌肉。有看过质壁分离么？形象的讲多数胖的健身者他们的肌肉是被脂肪给覆盖住了减肥的目的就是把那一层油脂给剔除掉。这是一个循序渐进的过程，如果减的太快反而得不偿失，为什么？见过抽脂么？剩下一层皮啊，不应该是一坨皮啊。减肥过快也会这样，所以加油吧，坚持才是最重要的
■网友的回复
谢邀，我秤上六天没掉了，每天都加大运动量，比前一天更大，饮食也保持在卡路里低于基础代谢量的水平，心里也有些着急，还没到崩溃的地步，因为我知道这一天迟早会来，我提前告诉身边的人，如果我的平台期来了，要告诉我这是正常现象，千万别放弃，这时候一放开肚子吃，你绝对绝对绝对会比以前胖，因为你运动吸收好了看镜子腿上的肌肉又粗壮了一些，深蹲做多了屁股也又翘了一些，其他哪都没瘦多少，但是我就想，部队的人身材为啥好，朝鲜为啥基本没胖子，旧社会人们能胖吗，坚信自己的方法是对的，扶朕起来，朕还能练你知道跑步到一定阶段心里只有一句话I got runner\u0026#39;s high！也会成瘾的另外我是有氧无氧都练，吃鸡胸和鸡蛋白以及脱脂牛奶，以及蔬果，实在饿吃红薯，玉米，燕麦，总之精炼糖凡是我怀疑有的全不吃了，我很关注体重秤，多一点点就赶紧练，25天掉了11斤，不知道几斤水份几斤肌肉几斤脂肪，现在是平台，但是请记住，如果有一天我成功了，我也不知道以上是因为哪一点，但最重要的原因一定是，我想看起来漂亮，这一信念
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