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#光明网#胖人可以练习瑜伽吗



#光明网#胖人可以练习瑜伽吗
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瑜伽是一项非常不错的健身运动 ， 练习瑜伽的时候包括的人群很多的 ， 因为瑜伽有很多方面的好处 ， 不知道旁人可以练瑜伽吗 ， 瑜伽具有减肥的作用 ， 那么胖人经常练习是不是也能够减肥呢 ， 有的人觉得太过于肥胖的人是不适合练瑜伽的 ， 因为需要有一定的韧性才行 ， 到底是怎么样的呢 ， 简单的给大家说一下 。

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一、肉松型：体重标准 ， 但看起来胖

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体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者 。 因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏 ， 造成肌肤松弛、没有弹力 ， 再加上减肥期间缺乏运动 ， 因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆 。
产后松垮：怀孕时 ， 肚子迅速被撑大、体重飙升 ， 产后虽然恢复原来体重 ， 但松垮的肌肤却「回不去了」 ， 尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位 ， 往往成为「肉松」大本营 。
★ 眼镜蛇式
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一 ， 可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条 ， 舒缓背痛 。 对于脊椎有问题的人 ， 特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者 ， 可强化脊椎两侧穏定的肌肉 ， 使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上 ， 有很大的改善效果 。 美化手臂、后背至下半身线条 ， 建议每回停留8-10个呼吸 ， 每个重复5次 ， 瑜伽砖可用厚浴巾代替 。
1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上 ， 双脚伸直向后延伸 ， 手肘弯曲朝上 ， 手掌置于胸部两侧的地板上 。 注意 ， 脚尖不可以内八 ， 一定要向后伸直才能够稳定 。
2、上身卷高：吸气 ， 手臂轻甲夹后背 ， 以大腿夹瑜伽砖的力量 ， 将上半身慢慢卷高 ， 下巴抬高 ， 并停留8——10秒 。 注意：双腿有力的把砖夹紧 ， 再将夹紧的力量传到骨盆底 ， 下传到脚底板 ， 使脊柱顺着这弧线向上延伸 ， 而非有力的夹紧臀部 ， 造成骨盆的紧张 。
3、上身放下 ， 慢慢地吐气 ， 保持住背部、肚子、大腿的力量 ， 有意识将上半身放下来 ， 手不放掉 ， 重复步骤3和4做5次 。
4、向下犬式调和 ， 脚踩地板 ， 臀部朝向天空移高 ， 双手顺着身体重心后移而伸直 ， 手掌贴地 ， 手臂肩膀到背部都放松 ， 即进入向下犬式做调和 。
二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等 ， 例如炸鸡、薯条、蛋糕 ， 都是卡路里较高的食物 ， 但因容易入口 ， 因此往往在不经意间就吃太多 ， 导致热量、脂肪及糖份摄取过度 ， 最后就造成体内脂肪堆积 。
穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代 ， 甚至逐渐萎缩 。 而肌肉萎缩后所空出来的位置 ， 就会被脂肪趁机填塞 ， 久而久之 ， 形成内部松软的「泡芙型肥胖」 。
★ 消除胃凸 → 坐姿扭转
现代人因 习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹 ， 或是受便秘之苦 。 扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘 ， 改善消化功能 ， 以达到治便秘瘦小腹的功效 。 另外 ， 经常练习扭转式 ， 能按摩脊椎恢复平衡 ， 增强柔软度和力量 。 排除宿便、瘦小腹 ， 瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替 。
坐姿扭转式：
1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上 ， 脊柱向上延伸 ， 膝盖弯曲 ， 双手扶在小腿前 。
2、右手虎口抵住大腿的外侧 ， 吸气 ， 左手举起带动脊柱向上伸展 ， 腹肌上提 。
3、往右扭转 ， 吐气 ， 将打直的左手抵住右膝盖外侧 ， 右手环住后腰 ， 视线朝右后方 ， 停留8-10个呼吸 。


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