褪黑素不是安眠药不少同学和我们反

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可能是这几个月的“亲子时间”有点过于充足，不少同学和我们反映最近这段时间的睡眠质量直线下降，半夜总醒，问能不能买点褪黑素改善睡眠。

有位同学发给我们这样一篇褪黑素的销售广告文，说自己最近
睡眠质量也很差，是不是可以也这样吃褪黑素，想睡眠好一些。

看了一下，这故事的编造
实在是太没诚意了，至少想卖货自己应该试吃几次吧：正经吃过褪黑素的人，就知道，这东西不是什么一片就倒的安眠药。它的作用原理和使用场景也和安眠药完全不同。

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那褪黑素是什么呢？

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其实我们之前写关于所谓“防蓝光”产品的时候，已经提到过很多次褪黑素：蓝光对人体的主要影响，并不是那些产品宣传中的导致近视之类的，而是会影响人的生物钟，影响褪黑素分泌，从而可能导致睡眠周期被干扰。

我们翻译了一下《新英格兰医学杂志》上的这幅示意图：

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大家可以看到，人体褪黑素的分泌会受到外界光线亮度的影响，当外界光线明亮（蓝光比较充足）的时候，人体会认为现在应该好好Happy ，所以就会抑制褪黑素的分泌；而外界比较昏暗（蓝光比较少）的时候，就会刺激褪黑素的分泌。人眼接收到蓝光强弱的信号，通过视网膜下丘脑束到达视交叉上核，然后到达上颈神经节，最后到达松果体。

之后经过一堆讲了就会帮你催眠的神奇化学反应变化，生成和释放褪黑素。褪黑素并不会让你昏迷入睡，而是会提醒人体，现在是晚上，降低是时候身体的“兴奋度” ，放松一下，帮助人们更轻松的入睡。

在一般的作息时间中，随着夜间太阳下山，生活光线中的蓝光量减少，褪黑素分泌开始升高，到半夜达到最高值，然后再下降，到第二天早上醒来。