上班犯困没状态？不妨试试这4式瑜伽，提神醒脑，恢复精神！
每天到了下午的时候 ， 很多人总是有一种困倦和精神不振的感觉 ， 尤其是在工作中 ， 这很容易使人提不起精神 ， 工作效率也是无法得到保证 。 在这种情况下 ， 我相信许多办公室职员还是喜欢喝咖啡或浓茶来帮助自己提神醒脑、恢复精神的吧 。
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但是如果咖啡或是茶叶你都不喜欢喝的话要怎么办呢？那就不妨练一下瑜伽来帮助自己恢复精神哦 。 温和的运动也能帮助人们促进血液循环 ， 让全身运动起来 ， 增加兴奋感 ， 提神醒脑 ， 重新恢复精神和活力 。
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【上班犯困没状态？不妨试试这4式瑜伽，提神醒脑，恢复精神！】步骤1
瑜伽龟式 ， 坐在地上 ， 双腿张开成八字形 ， 身体向前弯曲趴在两腿之间的地上 ， 双手分别放在两个膝盖下 ， 伸直背部躺在地上 ， 肘部压在膝盖内侧 ， 手掌压在地面上 ， 双腿保持伸直 ， 胸部和下颌尽可能保持贴在地面上 ， 背部保持伸展 ， 双手手指保持张开的状态 ， 双脚脚跟蹬地 ， 脚掌朝前绷直 ， 保持5-10次呼吸 。 如果你感觉良好 ， 你可以适当延长练习的时间 。
效果：可以伸展腿部 ， 使身体变得灵活 ， 促进血液循环 ， 滋养和强健你跌脊柱 ， 激活腹部器官 ， 保持它们的活力和健康 ， 舒缓大脑的神经 ， 让你感觉神清气爽 ， 恢复精神和活力 ， 帮助提高工作效率 。
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步骤2
骆驼式的变体 ， 跪在地上进入 ， 双腿微微张开与髋部同宽 ， 小腿和脚背接触地面 ， 吸气收腹 ， 脊椎拉长 ， 双手在胸前合十 ， 骨盆向后倾斜 ， 平展后向前推 。 呼气 ， 身体向后弯曲 ， 注意 ， 头部最后慢慢向后落下并垂直于地面 ， 感受整个脊柱的延伸 ， 胸部向上提 ， 当你感觉不再能够向后弯曲时 ， 放松你的头部 ， 向后和向下 ， 尽你所能就可以了 。 应该注意感受脊柱的状态 。 如果有明显的不适 ， 回正后并保持呼吸5-10次 。
效果：强健和伸展你的脊柱 ， 改善驼背和含胸的不良体态 。 头部向下倒立还能让更多的血液流入头部 ， 提神醒脑 ， 重新恢复精神和活力 。
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步骤3
瑜伽叩首式 ， 以雷电坐的姿势坐在垫子上 ， 深呼吸 ， 将上半身向前弯曲 ， 直到额头抵在垫子上 ， 胸部和腹部贴在大腿上 ， 肩膀和手臂尽可能放松 ， 双手放在身体一侧 ， 手掌向上 。 吸气 ， 将臀部抬离脚跟 ， 向前移动重心 ， 眼睛看向膝盖的方向 。 继续抬起臀部 ， 使大腿垂直于小腿 ， 前额靠近膝盖 ， 大腿靠近膝盖 ， 头顶的百会穴顶在地面上 ， 双手往后伸直分别抓住两脚跟 ， 背部脊柱呈内弯的形状 ， 保持姿势20-60秒 。
效果：可以拉伸整个脊柱 ， 消除背部劳损 。 这个体式也属于简单版本的头倒立式了 。 头部向下弯曲的伸展运动可以让血液流回头部 。 具有改善肤色、防止头晕的功效 。 它还可以滋润皮肤 ， 减缓衰老 ， 淡化细纹 。
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步骤4
瑜伽卧英雄式 ， 弯曲你的膝盖 ， 坐在地上 ， 膝盖并拢 ， 两只脚跟紧紧地贴在两侧的臀部 ， 小腿和脚背接触地面 。 双手支撑在臀部后 ， 形成英雄式坐姿 ， 然后慢慢向后移动 ， 带动背部向上 ， 直到你的上背部、肩膀和后脑完全落地 。 注意保持英雄式的坐姿不变 。 双手放在头上 。 弯曲手肘 ， 左手握住右手手肘 ， 右手握住左手手肘 ， 形成双手抱头的姿势 ， 微微抬起下巴 ， 挺直脊柱 ， 坚持该姿势30-60秒 。
效果：可以舒展脊柱 ， 缓解腰酸背痛 ， 强健脚踝和膝关节 ， 促进血液循环 ， 消除疲劳 ， 提神醒脑 ， 集中精力 ， 提高工作效率 。
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