迷茫！运动之后还减不了肥是怎么回事？这些原则你得知道！
傻大方_本文原始标题：迷茫！运动之后还减不了肥是怎么回事？这些原则你得知道！
为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法 ， 却总是瘦不下去？要想通过运动达到减肥效果 ， 有些守则必须要遵守 ， 例如运动的频率、运动后的饮食安排等 。 那么应该如何正确运动减肥呢？
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7个运动减肥原则
1、力量训练不可少
对于减脂而言 ， 奋力跳有氧舞蹈一小时 ， 减脂效果还不及进行半小时重量训练 。 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的热量消耗却只有2卡 。 ”所以 ， 如想让身体自行消耗更多热量 ， 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。
【迷茫！运动之后还减不了肥是怎么回事？这些原则你得知道！】每周进健身房做两次重量训练 ， 或养成每日举哑铃的习惯 ， 都能使身体肌肉更结实 ， 促进脂肪的自我消耗 。
2、分段式运动
研究显示 ， 同样是为时2小时的健身运动 ， 将其分成40分钟做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。
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因为每次运动过后 ， 体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时 ， 体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。 所以 ， 尽可能分段做运动 ， 减肥效果也会更好 。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次 ， 但是每次最短也别少于20分钟 。 从促进健康的角度而言 ， 单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。 但是从减脂消耗热量的角度而言 ， 仅仅10分钟运动消耗是非常少的 ， 而且消耗的主要是糖原 。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄) ， 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能开始被大幅度利用 。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后 ， 这时就需要一个好的锻炼方法 ， 而且这个锻炼方法即简单又有效果 ， 基本上不用特意去学习 ， 比如怎样锻炼肌肉 ， 怎样做动作等等 ， 最好就是一看就会 ， 然后跟着做就可做 。 因为减肥是体力活 ， 不是技术活 ， 动作一定要简洁明确、容易执行 。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰 。
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5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式 ， 到了一定时候都会遭遇平台期 ， 出现减不下去的状态 。 这是因为 ， 当从事某项运动6~8周后 ， 人体就能逐渐适应这一运动强度 ， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。 因此 ， 运动强度和时间不能一成不变 ， 要随着运动能力的增强 ， 及时调整运动负荷 。
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比如减肥以较长时间的有氧运动为主 ， 可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基础上 ， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 这样能更好地取得减肥效果 。 另外 ， 高强度间歇练习 ， 跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练 ， 并掌握以上好的锻炼方法后 ， 减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。 这个其实很简单 ， 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。 早饭、午饭正常吃 ， 晚饭尽量控制 ， 以不饿为主 ， 不要暴饮暴食即可 。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就 ， 每天瘦一两斤 ， 这是不可能的 ， 就算是运动减肥 ， 不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。
而且 ， 刚开始运动的人可能都会发现这个现象 ， 那就是开始规律运动后 ， 发现体重会突然增加几公斤 ， 这主要是身体调配能量引起的 。 于是 ， 有人错误以为运动越减越肥 ， 以至于放弃运动 。
再说 ， 一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重 。 如果减肥速度超过每周3斤 ， 就意味着身体会受到或轻或重的损伤 ， 此时还会有抵抗力下降等情况出现 。
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这样安排运动时间 ， 效果更好
建议一：利用早晨起来的时间运动
如果你是个爱睡懒觉的人 ， 那么就要改一改了 ， 真的没有什么懒人减肥法 ， 只有勤快一点才有效果 ， 尽量每天提前二十分钟时间 ， 骑自行车去上班 ， 或者到公司楼下之后 ， 爬楼梯上去 ， 这些运动消耗的热量都很客观的 。
建议二：利用办公室零碎时间
我们不是机器人 ， 适当的休息也没人会怪自己的 ， 工作一两个小时的时间 ， 我们可以利用中间休息的时间 ， 做深蹲 ， 做高抬腿的动作都可以 ， 零碎的时间也有利于减肥的 。
建议三：晚上的时间也不要忘记
晚上的时间一般都是在家里休息的 ， 这时候吃完饭 ， 最好不要躺着看电视 ， 虽然很多人都有这种习惯 ， 现在改掉还不晚 ， 可以陪家人出去散步 ， 多培养感情 ， 也可以在家里原地踏步看电视 ， 利用晚上的时间帮家人做家务 ， 这些都可以消耗脂肪的 。
拿出时间减肥是瘦身时该做的 ， 一方面想瘦 ， 一方面有说没时间 ， 时间合理安排总是会有的 ， 掌握合理的时间和方法去运动 ， 效果才会更好 。
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