5个经期瑜伽体式，缓解姨妈疼痛！
傻大方_本文原始标题：5个经期瑜伽体式 ， 缓解姨妈疼痛！
中国人对传统节日是非常注重的 ， 尤其是春节、中秋这种阖家团圆的日子更是如此 。 每逢农历八月十五 ， 大院里总是热闹非凡 。 每家每户从晚饭过后就开始为接下来的赏月忙碌准备 。 很多人都会从家里搬个折叠小桌 ， 拎几张小板凳 ， 带上各种美食 ， 来到院里绝佳的赏月位置——木棉树下 ， 找个好地方欣赏月色 。 树下通常都聚集很多户人 ， 大人们聚在一起聊天、打牌 ， 小孩子们会带着各自宝贝的灯笼来到树底下 ， 斗艳争辉 ， 好不热闹 。 晚风轻拂 ， 带来秋天凉爽的舒适 ， 草丛间还有丝丝虫鸣 ， 树上的叶子簌簌地响着 ， 大人们聊着各自的生活 ， 孩童手中的灯笼发出柔和的光芒 ， 在夜色的衬托下 ， 格外醉人 ， 与头上皎洁的月光交相辉映 ， 多么的和谐 ， 赏月的情趣不正如此般吗？如今我们的生活早已被钢筋和混凝土隔开的商品大楼围困了 ， 而这种节日的意趣也已不复存在矣 。
大姨妈突然造访是一种什么体验？况且作为一个姨妈症患者 ， 心情简直了...
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但是 ， 不要放弃治疗 ， 除了各种药疗、理疗、食疗等来缓解姨妈症 ， 别忘了还有一个 ， 运动康复？下面就来介绍这五种有效缓解痛经的瑜伽姿势（亲测 ， 有效 ， 需耐心坚持） 。
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一.蚂蚱姿势
趴在垫子上 ， 双手伸直压在骨盆下方聚拢 ， 下巴贴在垫子上 ， 双腿伸直向后上方抬起 ， 抬到骨盆部位为止 ， 维持动作 。
【5个经期瑜伽体式，缓解姨妈疼痛！】作用：使子宫的弹性增强 ， 收缩子宫 ， 防止荷尔蒙的分泌 。
维持动作30-50秒 ， 反复2次以上 。
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二.天桥姿势
平躺在垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双手自然放在身体两侧 ， 腹部收紧 ， 身体用力向上抬 ， 肩膀贴在地上 ， 从肩膀到膝盖保持一条直线 ， 维持动作 。
作用：增加子宫的弹力 ， 缓解痛经 ， 还能减掉小腹 。
维持动作50秒 ， 反复20次 。
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三.芭蕾姿势
坐在垫子上 ， 弯曲右侧膝盖 ， 左腿向旁边伸直 。 左手把在脚尖上 ， 右手弯曲成半圆形 ， 向左腿弯曲身体 。
作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨 ， 能缓解腹部痛经 。
维持动作20-30秒 ， 做1-2次 。
中国人对传统节日是非常注重的 ， 尤其是春节、中秋这种阖家团圆的日子更是如此 。 每逢农历八月十五 ， 大院里总是热闹非凡 。 每家每户从晚饭过后就开始为接下来的赏月忙碌准备 。 很多人都会从家里搬个折叠小桌 ， 拎几张小板凳 ， 带上各种美食 ， 来到院里绝佳的赏月位置——木棉树下 ， 找个好地方欣赏月色 。 树下通常都聚集很多户人 ， 大人们聚在一起聊天、打牌 ， 小孩子们会带着各自宝贝的灯笼来到树底下 ， 斗艳争辉 ， 好不热闹 。 晚风轻拂 ， 带来秋天凉爽的舒适 ， 草丛间还有丝丝虫鸣 ， 树上的叶子簌簌地响着 ， 大人们聊着各自的生活 ， 孩童手中的灯笼发出柔和的光芒 ， 在夜色的衬托下 ， 格外醉人 ， 与头上皎洁的月光交相辉映 ， 多么的和谐 ， 赏月的情趣不正如此般吗？如今我们的生活早已被钢筋和混凝土隔开的商品大楼围困了 ， 而这种节日的意趣也已不复存在矣 。
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四.船舷姿势
盘腿姿势坐在垫子上 ， 右腿向后弯曲 ， 双手交叉放在头后 ， 身体伸直 ， 向右腿方向弯曲 ， 伸展左侧肋骨 ， 视线放在天花板上 。
作用：帮助矫正骨盆位置 ， 促进血液循环 ， 缓解痛经 。
维持动作20-30秒 ， 做1-2次 。
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五.蝴蝶姿势
盘腿坐在地上 ， 脚掌互相贴紧 ， 双手抱在脚背上 ， 身体向前弯曲 ， 尽可能的将身体贴在腿上 。
作用：刺激骨盆和骨关节 ， 缓解痛经 ， 对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势 。
维持动作20-30秒 ， 反复1-2次以上 。
中国人对传统节日是非常注重的 ， 尤其是春节、中秋这种阖家团圆的日子更是如此 。 每逢农历八月十五 ， 大院里总是热闹非凡 。 每家每户从晚饭过后就开始为接下来的赏月忙碌准备 。 很多人都会从家里搬个折叠小桌 ， 拎几张小板凳 ， 带上各种美食 ， 来到院里绝佳的赏月位置——木棉树下 ， 找个好地方欣赏月色 。 树下通常都聚集很多户人 ， 大人们聚在一起聊天、打牌 ， 小孩子们会带着各自宝贝的灯笼来到树底下 ， 斗艳争辉 ， 好不热闹 。 晚风轻拂 ， 带来秋天凉爽的舒适 ， 草丛间还有丝丝虫鸣 ， 树上的叶子簌簌地响着 ， 大人们聊着各自的生活 ， 孩童手中的灯笼发出柔和的光芒 ， 在夜色的衬托下 ， 格外醉人 ， 与头上皎洁的月光交相辉映 ， 多么的和谐 ， 赏月的情趣不正如此般吗？如今我们的生活早已被钢筋和混凝土隔开的商品大楼围困了 ， 而这种节日的意趣也已不复存在矣 。
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