超火瑜伽女孩，展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式
瑜伽作为近些年来非常流行的运动健身方式 ， 受到越来越多人的喜爱 ， 特别是在一直追求美丽的妹纸们当中 ， 更是受到广泛的关注 。
我们都知道 ， 通过瑜伽练习可以让女性的身材变得越来越好 ， 瑜伽练习更可以帮助当下工作、生活压力巨大的人群 ， 舒缓情绪 ， 排解压力 。 追求健身不再是老年人的专属 ， 对于年轻人来说 ， 现在比以前更注重绿色健康的生活方式 ， 最近社交网络平台上也刮起一阵运动健身晒照风 。
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其中一个女孩引起了我的注意力 ， 与其他撸铁 ， 举重的妹纸不同的是 ， 这个女孩晒出了多张日常瑜伽练习照 ， 不得不说 ， 确实给我一种清新自然的感觉 ， 比起健身房内大汗淋漓的肌肉型妹纸 ， 从内心来讲 ， 我还是更喜欢这种柔美风格 。
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就好似阳春三月 ， 清风拂面的杨柳一般轻柔舒缓 ， 果然练习瑜伽的妹纸 ， 气质都会特别好 ， 健身房里夸张的欧美风看多了 ， 个人还是更欣赏这种恬淡的气质 ， 就好像瑜伽本身一样 ， 看似轻柔实则内力十足 ， 对外锻炼人的体质 ， 对内修习人的气质 ， 恬淡如水 ， 静谧如风 ， 而且这位瑜伽女孩也不是单纯的摆拍照片而已 ， 一些高难度的瑜伽动作 ， 她都信手拈来 ， 姿势既标准又具有柔美的力量感 ， 完全表达出了瑜伽的柔韧性与力量的结合 。
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最让我惊叹的是这位瑜伽女孩 ， 晒出了标准的瑜伽后弯轮式 ， 有过瑜伽练习经验的朋友都知道 ， 瑜伽后弯轮式 ， 可以算是瑜伽的一个高级体式了 ， 属于手臂支撑的一个变体练习 ， 下面我们一起来了解下瑜伽轮式如果进入练习以及注意事项 。
瑜伽轮式是什么：由梵文UrdhvaDhanurasana音译而来 ， 由于它是一个深度后弯脊椎的动作 ， 可以帮助我们伸展全身的肌群 ， 要求练习者身体具有一定的柔韧性 ， 且手臂、手腕、肩背、四肢都具备一定的力量 ， 否则难以支撑身体完成体式 ， 咋听之下 ， 觉得这个体式一定非常难以完成 ， 下面我们一起来详细的解锁一下它吧 。
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瑜伽轮式动作步骤详解：
1、首先身体保持放松 ， 仰卧平躺在瑜伽垫上 ， 双手分置身体两侧 ， 分别向两侧方向外展 ， 两脚打开与肩同宽 ， 两脚脚尖自然向上 ， 脚跟触及地垫 ， 头颈部、手臂、腰背部、臀部 ， 双腿压实地垫 。
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2、吸气 ， 双腿同时向内收 ， 两脚掌踩实地垫 ， 小腿与地垫垂直 ， 使用臀肌发力 ， 带动下肢起身 ， 使臀部抬离地垫 ， 两手臂后展 ， 手掌放于头部两侧 ， 手掌贴实地垫 ， 与脚尖朝向同一方向 。
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3、继续向上提起胸部 ， 使头部向上抬起 ， 头顶触地 ， 同时两手臂外展 ， 双眼目视前方 ， 保持均匀的呼吸 ， 继续向上推动身体 ， 使整个身体从侧面来看 ， 像一个拱形 ， 用你双手掌和双脚掌的力量去支撑身体的重量 ， 然后再慢慢尝试将两臂伸直开来 ， 手肘不要弯曲 ， 小臂与地垫成垂直状态 ， 同时腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态 ， 带动大腿继续向上延展 ， 头部脱离地垫 ， 将整个身体抬离地垫 ， 拉伸腿部肌肉 ， 打开胸腔 ， 注意动作过程中不要憋气 ， 去感受身体脊椎延展拉伸的状态 ， 保持体式50秒钟后 。
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4、呼气 ， 同时屈曲两腿膝盖和两手臂 ， 身体慢慢回落到地垫上 ， 放松身体 ， 维持均匀绵长的呼吸节奏 。
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轮式体式注意事项：
我们在进行轮式练习时 ， 注意手掌的位置要与脚尖位置一致 ， 这样才可以使整个身体与地面呈一个拱形 ， 如果练习者身体柔韧度非常好的话 ， 可以尝试将双腿完全伸直 ， 脚掌完全踩实地垫 ， 这样更能充分拉伸腿部肌群 ， 延展脊柱 ， 但是如果练习者本身颈部存在问题的话 ， 头部不可过度后仰 ， 以免造成伤害 。 后弯体式的进入时 ， 要求身体前侧具有一定的柔韧度 ， 如果身体前侧较紧的话 ， 则会难以完成动作 ， 所以首先要先打开身体肌群 ， 保持肩关节的灵活性 ， 使身体可以进入体式 ， 其次加强下肢肌群的力量可以给身体更多的支撑 ， 保证身体平衡 。 在轮式体式中为避免对腰椎造成过多的压力 ， 腰腹部核心肌群力量一定要锻炼到位 ， 可以帮助腰椎承担大部分的压力 ， 给予腰椎以支撑 ， 防止腰椎出现受伤情况 。 对于初次尝试轮式练习的人来说 ， 一定要循序渐进 ， 依照步骤慢慢进入体式 ， 不要强行使用蛮力迫使身体后弯 ， 否则可能会对身体造成损伤 ， 一定要感知自己身体的声音 ， 找到自己身体的节奏 。 
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【超火瑜伽女孩，展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式】轮式的作用效果：
依照科学步骤练习瑜伽轮式 ， 可以帮助我们延展放松背部紧张肌群 ， 增强身体柔韧性 ， 特别是对于久坐不动的上班族来说 ， 可以防止腰背部肌群因过度僵硬使用而出现的软组织损伤 ， 预防腰椎疾病的出现 ， 瑜伽轮式体式通过挤压按摩腹内脏器器官 ， 可以充盈体内气血 ， 滋养肾脏 ， 促进肠胃蠕动速度 ， 清宿便 ， 助排毒 。 在完成体式的过程中全程都要求腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态 ， 这样可以帮助腰腹部减去多余赘肉 ， 深度锻炼两手臂肌群 ， 放松颈肩部紧张肌群 ， 加速颈肩部血液循环 ， 打开胸腔 ， 起到预防驼背的效果！同时 ， 这个体式还可以帮助我们强化脚部力量 ， 两脚通过支撑身体重量完成体式 ， 不断的增强脚尖的力量 ， 还可以帮助拉伸腿部肌群 ， 去除多余赘肉 ， 美化腿部肌肉线条 ， 修饰腿型 ， 提升臀肌 ， 经常练习轮式 ， 不仅为你带来体形的改变 ， 更能提高身体柔韧性 ， 使练习者变得气质柔美 。
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