如何拯救膝盖，我有办法
作者：复瘦秘笈；来源：雷较瘦
膝盖是一个比较容易出问题的地方 。
有人可能滑膜、髌骨、半月板、韧带、软骨或脂肪垫等组织有明显的异常 ， 也有很多人未见异常却有各种不适 ， 如僵硬、酸软、怕冷等等 。
一般有三种表现：
【如何拯救膝盖，我有办法】一、不动也感觉不舒服
二、平时活动没感觉 ， 跑跳、爬山、上楼梯不舒服
三、剧烈锻炼或活动过多时才有感觉
好端端的膝盖 ， 怎么会出问题呢？
常见的解释有几种：
一、日积月累的劳损
二、体重因素
三、短期超负荷
四、肌肉乏力
文章图片
对应的解决方案是：
一、认命 ， 放弃治疗 ， 搞点安慰剂 ， 并且省点用
二、减肥 ， 但又不能大量运动
三、停止作妖
四、加强大腿及其它局部的肌肉
很明显 ， 这些方案并不能挽救膝盖 ， 只是赵括们的纸上谈兵 。
膝盖是一个灵活又关键的关节 ， 所有下肢动作都与它有关 ， 包括悬空活动脚掌 。
试做下面这个动作的同时 ， 用手摸摸膝盖周围 ， 看是否有肌肉在运动 。
文章图片
这揭示出一个极其重要的事实 ， 即膝盖会受到所有下肢活动的影响 。 当你站起来、走路、跑步的时候 ， 上身的动作也会影响膝盖 。
在原本理想的状态下 ， 膝盖可以顺畅无阻地完成动作 ， 也不会产生任何损伤 。 但是你穿上高跟鞋 ， 或是为了挺直身体 ， 形成膝超伸 ， 从而改变了站立和走路的姿态 。 这个新的姿态与膝盖原有的动作模式有所冲突 ， 有冲突就会产生摩擦 ， 即膝盖活动得不再那么顺畅了 。
文章图片
要是再加上走路、跑步、跳跃的姿势有点魔幻 ， 不走寻常路 ， 膝盖也得跟着随之左右摇摆 。 就像开车 ， 在高速状态下猛打方向盘 ， 可是灾难性的后果 。
文章图片
HIIT健身操 ， 经常有各种突然的跳跃、左右摇摆 ， 膝盖既要变向又要刹车 ， 负担极大 。
文章图片
某些偏爱练臀的人会深蹲 ， 动作相对缓慢 ， 但锁死的膝盖也不符合膝盖的活动特性 。 膝盖一定得灵活 ， 锁死了下肢就僵硬了 。 更别说 ， 还常有各种下蹲姿势不对的毛病 。
如果你还有扁平足、X型腿、O型腿等身体结构的异常 ， 那加在膝盖上的重担就更大了 。
大腿粗、走路外八 ， 膝盖再加两重担 。
以上因素只是冰山一角 ， 每个膝盖都有自己独一无二的苦 ， 却有苦说不出 。 一般来说 ， 如果不作妖 ， 轻微摩擦膝盖 ， 自己会修复 ， 就算修复不及时 ， 也能慢慢磨到老 ， 够用了 。 所以 ， 出问题也就是年纪比较大的时候 ， 起码五、六十岁 。
然而现代生活方式加速了膝盖的损耗 ， 很多人二、三十岁就出问题 ， 主要是两方面原因 。
一、久坐不动 ， 缺乏活动 ， 让全身筋膜紧张僵硬 。 不仅膝盖 ， 其它关节也是生锈 ， 不灵活了 。 典型的现象 ， 就是蹲下去膝盖响声很大 。
二、用进废退 ， 部分肌肉超负荷劳损 ， 部分肌肉萎缩、失去应有作用 。 如关键的臀部 ， 松软乏力 ， 走路不带劲 ， 重担压在大小腿上 ， 让它们变粗 ， 酸胀；压在膝盖上 ， 膝盖就僵硬、紧张 ， 加大磨损 。
做个单脚抬腿的动作 ， 手按在屁股上 ， 看是否发力 。
文章图片
如不发力 ， 腿粗、膝盖不适 ， 走路容易累 ， 一定是必然的结果 。
要是在这样的情况下 ， 你还喜欢快走 ， 体重180 ， 一走就五公里 ， 天天走 ， 这膝盖它能好吗？
这种情况 ， 我称之为生物力学的紊乱 ， 无法通过休息、靠墙蹲、减肥、锻炼大腿力量或者吃药来改善 ， 只能矫正生物力学 。
矫正生物力学需要做三件事：
一、纠正日常姿势
如站立时 ， 膝盖应该放松微屈 ， 使得上身和大腿重量得以传导到脚掌 ， 最终落到地面上；同时上身向上提拉 ， 臀部略微后坐 ， 与下肢形成对拉之势 。 膝盖便能做到灵活自如 ， 没有多余的负担 。
通过站桩练习可卸掉膝盖的拙力 ， 关键在于微调身体重心 ， 使得膝盖完全不受力 ， 并使重力主要落在脚后跟上 。
文章图片
二、改善动作模式
如走路时 ， 迈腿应该由上身抬起大腿 ， 膝盖完全不用力 ， 落地时 ， 轻轻放下 ， 全脚掌着地 ， 过程中膝盖也不会受力；蹬腿时 ， 同样膝盖放松 ， 使得地方反作用力能越过膝盖继续向上传导 ， 同时与上身提拉的力相合 ， 充分利用 ， 走路便十分省力 。
我们的动作习惯就像笔迹 ， 一旦形成就难以自觉与更改 ， 必须通过持续的训练才能养成新的习惯 ， 没有捷径可言 。 我前几年为了纠正 ， 每天练习几个小时 ， 持续了几个月才将外八与上身不发力参与走路的习惯给改掉 。
三、激活局部功能
如臀部 ， 可做一个蚌式开合的动作 ， 幅度不需要大 ， 重在找到臀部感觉 。
文章图片
大方向的内容就这些 ， 比如怎么站桩、怎么找到臀部的感觉、怎么改变走路的姿势习惯 ， 需要你自己再去琢磨 。
推荐阅读
- 三国杀：卡牌是否应该“界限突破”？且看这版「界闪电」设计如何
- 颜值在线的它，东风风行T5L表现如何？网友：“纸老虎”
- 花高价买了电动车头盔，如何做好头盔防盗，网友出奇招
- 外行领导内行，关键是要看你如何去领导
- 如何选择小型SUV？开得好，用得好，价格好，最低6万，最高10万，到底便宜不便宜？
- 央视新闻报复性消费会出现吗？当前就业情况如何？这次发布会说清了！
- 年龄大点又如何，提升自律性，依旧美成小姐姐
- 答疑：如何确保绿色建筑的质量？
- 全新战略开启，新氧(SY.US)如何抢跑后疫情时代？
- 2020销量翻番 朱雁冰如何打好汕德卡这张王牌？