开玩笑？争当熬夜冠军，没人认输
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月亮不睡我不睡 ， 我不睡……
真心话
大冒险
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愚人节不开玩笑
先来扎心三连问
昨天几点睡的
前天立的早睡flag实现了么？
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植发的钱攒够了么
早晨：
每日清晨的自己都扪心自问
「昏昏沉沉」这四个字仿佛是我本人
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黑眼圈来如风
去却如抽丝
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不戴帽子不敢出门
单纯是因为发量少
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口罩不仅为了防疫
更是坏脸色的好面具
表面风采依旧
但夜晚的自己却想当个
熬夜冠军
......
日复一日的恶性循环
难道还不配做熬夜冠军？
那还是公开一周熬夜历程
「一决高下」
星/期/日
拖延性熬夜
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周一例会要准备的PPT总是要拖延到周日的晚上才能完成 。
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虽说早早准备准没错 ， 但好像周末的夜里加班 ， 总能带给人一种努力积极向上的愉悦感 。 但其实自己一天干了多少事儿 ， 心里还是有点数 。
熬夜目的：还债
心里预期：避免悔恨心态 ， 营造努力氛围
星/期/一
双否定既肯定式熬夜
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周一的工作总是忙碌的 ， 连上卫生间都要小跑前进 ， 晚上九点钟回到家 ， 边吃外卖边看方案 ， 12点前终于结束了战斗 。
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总有那么几天有不得不熬的夜 。
熬夜目的：工作
心里预期：完成工作！！！
星/期/二
报复性熬夜
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昨天的自己熬夜完成的工作还不错 ， 所以今天一整天的心情都不错 ， 好像连带着工作效率都提高了不少 ， 也没有把工作带回家 。
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为了奖励自己 ， 早早地躺在床上开始了愉快的游戏旅程 ， 一玩不要紧没收住手 。
熬夜目的：打游戏
心里预期：放松心情 ， 适当奖励努力的自己
星/期/三
机械性熬夜
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根据昨天的经验教训 ， 决定没事儿的时候还是不开始游戏了 ， 否则就没有结束 。 但是手机上各种APP统统刷一遍也不知不觉到了半夜 。
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好像多看了一条就能多获取点资讯 。
熬夜目的：获取新鲜资讯
心里预期：工作再忙也不能被时代抛弃
星/期/四
深夜臆想型熬夜
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根据研究显示 ， 人的情绪会在夜晚变得比较敏感 ， 所以千奇百怪的想法也容易在深夜冒出来 。 最常见的挫败感算是其中之一 ， 而且翻一翻自己的余额 ， 看一看自己的花呗……更睡不着了 。
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看着朋友圈里小伙伴们生活过的津津有味 ， 而我还是一贫如洗 。
熬夜目的：反思？正视自己
心里预期：从明天起重新做人
星/期/五
社交性熬夜
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成年人的崩溃有时候只在一瞬间 ， 终于到了周五 ， 忙于工作没空社交的职场人也会选择这天进行「云」聊天 ， 和朋友在一起的时光总是轻松且飞快 ， 不必掩饰 ， 只需畅谈 。
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看看大家都过得不容易 ， 也寻找到了一丝心灵的慰藉 。
熬夜目的：社交and吐槽
心里预期：组队熬夜的快乐你想象不到
星/期/六
失眠性熬夜
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有一首歌唱的好 ， 「丢失了睡眠」 。 是的 ， 瞪着天花板到天亮的感觉一言难尽 ， 最近总是凌晨睡觉的后果就是真的睡不着了 。
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感觉自己和鹰比起来 ， 谁是熬夜冠军还说不准呢 。
熬夜目的：漫无目的
心里预期：快点睡着
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现实生活有阴霾有晴空 ， 但熬夜的世界里只有越夜越没觉 。
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面对自己越来越高深的熬夜能力 ， 第二天自己上线的时间却越来越晚 ， 思维仿佛也被禁锢在了昨夜的不安眠里 。
我要睡个好觉
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既然无数小伙伴
在争夺冠军的路上前赴后继
那我选择全身而退
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如果你也正有此意
那么这本份攻略别忘了点击收藏
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从行动上拒绝诱惑
01
睡前3小时禁饮酒
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咖啡因会刺激神经系统 ， 使大脑处于亢奋状态这一点大家一定都晓得 ， 但微醺的状态可以快速睡觉但无法让你拥有美梦 。 它会让睡眠一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡阶段 ， 降低了睡眠质量 。
02
睡前2~3小时禁食
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每每熬夜的时候总是忍不住犒劳一下深夜还在奋战的自己 。 Stop ， 停止罪恶的双手 ， 晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来负担 ， 还会出现难以消解的游泳圈 。
03
睡前1小时关闭电子产品
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小时候伴随着自己入睡的可能是超人英雄梦 ， 长大了那一定是手机 。 但睡前使用手机、电脑等电子设备 ， 会阻碍人体生成褪黑素 ， 使睡眠处于较浅的状态 。 所以 ， 不妨就让你和你的「心爱之机」都好好休息一下吧 。
食补大法
别误会了其中的深意 ， 并不是在深夜来一单快乐肥宅外卖 ， 而是为了让自己睡的更安稳 ， 这些食物不妨多多摄入哦 。
1+1
镁：坚果、柿子、菠菜
钙：豆腐、牛奶、豆干、腐竹
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白天的工作总是忙到脚不沾地 ， 这种状态下 ， 「血小板凝集」和「血管收缩」更明显 ， 情绪也会进入斗志昂扬的状态中 ， 平静的睡眠必然少不了平静的情绪 ， 所以每日将钙与镁以2﹕1的比例摄取 ， 能更快被人体吸收 ， 而且助眠的效果也更好 。
色氨酸
鱼、肉、乳制品
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也许色氨酸没听过 ， 但褪黑素一定是那些失眠夜里的常客 。 而色氨酸便可以在人体内会转化成血清素和褪黑素两种激素 ， 是宁神助眠的必需品 。 另外 ， 人体自身并不能合成色氨酸 ， 所以不妨从这些食物里多多获取吧 。
维生素B6
糙米、花生、海鱼
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【开玩笑？争当熬夜冠军，没人认输】原图来源于网络
越到夜深越焦虑 ， 除了告诉自己赶快睡 ， 不妨补充一些维生素B6 ， 那些脑神经回路变慢的瞬间 ， 就是人体缺乏维生素B6的表现 。 如果半夜兴奋上头 ， 焦虑难以入睡 ， 说明补充维生素B6这件事已经刻不容缓了 。
终极宝藏：478呼吸法
毕竟上面的方法需要长期坚持 ， 但这个只要呼吸正确 ， 美梦就来了 。
1.坐在床上 ， 后背挺直；
2.用舌尖顶住上颚；
3.闭上嘴 ， 用鼻子吸气（数4下） ， 保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下） ， 重复4遍 。
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既然无法拥有掌管时间的钥匙 ， 那就适当地掌管一下自己的睡眠吧 。
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都说赖床是没有勇气开始一天 ， 熬夜是没有勇气结束一天 。 鼓足勇气面对生活的时候也别忘了给自己一个好梦 。
今夜一定要晚安！
编辑|小白
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