蒋欣瘦20斤，摆脱“易胖体质”，坦言：反弹是因为踩了4个坑
作为微胖界的代表人物 ， 蒋欣最近出现在媒体上的时候 ， 竟然是这个样子的！
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想想前一段时间 ， 出现在荧幕上的蒋欣还是有点胖的 ， 看来最近是减肥初见成效了 。 翻翻她的微博 ， 也的确如此 ， 原来为了减肥 ， 常年“放不下筷子”的蒋欣 ， 竟然开始老老实实的吃起“草”来了 ， 展示出来的饮食 ， 非常营养均衡又清淡 。
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甚至看到零食 ， 也只能看看 ， 到最后依然会忍住不吃 ， 转而去吃一些水果来当做零食！想想都觉得辛苦！
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不得不说 ， 蒋欣现在应该算是彻底退出微胖界了吧？毕竟以前的蒋欣 ， 虽然运动量很大 ， 但是因为“易胖体质” ， 又总管不住嘴 ， 所以动不动就会反弹 。 现在总算管住了嘴 ， 维持这样的身材 ， 应该不难了！
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作为胖子 ， 很多人都觉得自己是和蒋欣一样的“易胖体质” ， 所以想要瘦下来 ， 真的好难啊 ， 即使减肥瘦下来了一段时间 ， 但是很快又会回到解放前 ， “易胖体质”怎么减肥 ， 才会不反弹呢？
如果你减肥总是反弹 ， 可能这是你在减肥之初就埋下的“坑” ， 如果你在减肥之初 ， 避免4个让你易反弹的“坑” ， 就能做到一次减肥再不反弹！
1、单一饮食/节食：很多小仙女儿为了减肥天天只吃蔬菜水果 ， 或者只吃粗粮和蔬菜 ， 不吃肉食来节食减肥 。 这种饮食方式 ， 根本就无法满足一个人的生存需要 ， 为了保证生存 ， 身体就会减少消耗 ， 这时候吃的少 ， 消耗也少 ， 自然就越来越难瘦了！
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解决方法：保证摄入热量满足自己的基础代谢 ， 如果不知道自己的代谢如何 ， 也可以直接安排1200千卡的食物 ， 一般女生都很合适的 。 在减肥中 ， 还要均衡的摄入营养 ， 蛋白质、碳水和膳食纤维都不能少 ， 也就是肉蛋奶主食 ， 都要吃点 ， 但不要吃多 ， 蔬菜多吃点 ， 最好是每周能吃够25种食材 。
2、不吃主食减肥 。 很多小仙女儿认为主食是减肥的大敌 ， 那干脆就不吃了！但是 ， 身体的主要能量来源就是碳水化合物 ， 如果不吃主食 ， 很难达到饮食摄入量 ， 这时候身体只能降低代谢 ， 并且分解肌肉来给身体提供能量 。
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【蒋欣瘦20斤，摆脱“易胖体质”，坦言：反弹是因为踩了4个坑】解决办法：每餐中一定要有主食 ， 但是可以选择少吃 ， 并且选择吃一些高纤维的粗粮 ， 减肥效果也很棒 。
3、情绪性进食 。 很多人胖都是因为情绪性进食 ， 往往过度节食、工作压力大、情绪不稳定都会出现情绪性进食 ， 而且一旦开吃就停不下来！
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解决方法：学会疏导缓解自己的情绪 ， 没事的时候可以散散步 ， 运动一下 。 情绪不好的时候可以听听歌 ， 或者找朋友聊聊 ， 都好过暴饮暴食来发泄 。
4、过度运动 。 很多人觉得减肥就是管住嘴 ， 迈开腿 。 所以认为运动强度越大越好 ， 殊不知运动强度太大 ， 往往也是发胖的发胖和反弹的重要原因之一 。
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很多人在高强度运动之后 ， 往往就更想吃一些高碳水的东西 ， 结果运动虽然辛苦 ， 但是消耗还没有摄入的多 。 而且过度运动根本不利于长期坚持 ， 如果有一天不坚持了 ， 自然也就会反弹 。
解决方法：适度运动即可 ， 更多的精力放在如何长久的运动 ， 而不是更高效的运动！培养一个运动习惯 ， 甚至不用强度太大 ， 只要能长久坚持 ， 瘦下来的速度虽然会慢点 ， 但是绝对不会反弹！
这些坑 ， 是你在减肥中踩过的吗？想要最后一次减肥成功 ， 这些坑 ， 就一定要避免！
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