[]女生深蹲怕腿粗？何不练“罗马尼亚硬拉”！
文章插图
“无深蹲不翘臀” ， 已为大众所熟知！然而很多女生深蹲练多后 ， 虽然臀部变翘了 ， 但腿也变粗了 。 像“翘臀”和“细腿”真的不能兼得吗？其实 ， “罗马尼亚硬拉”这个动作就能让“鱼”和“熊掌”兼得啦！
文章插图
现在的罗马尼亚硬拉
“罗马尼亚硬拉”的由来
像大众所熟知的练臀动作 ， 无非就是一些杠铃深蹲、哑铃深蹲、哑铃弓箭步蹲……对"罗马尼亚硬拉”却一无所知 。 其实 ， “罗马尼亚硬拉”得源于传奇的罗马尼亚举重运动员：尼库·弗拉德 。
文章插图
尼库·弗拉德
“举重”的动作是比较复杂的 ， 而“罗马尼亚硬拉”仅需要将杠铃从膝盖下方拉至身前就可以啦！后来人们把这个动作用来锻炼被誉为“动力小马达”的臀部肌肉！
文章插图
以前的罗马尼亚硬拉
“深蹲”和“罗马尼亚硬拉”的主要区别
区别一：运动模式不同
文章插图
关节位置示意图
“深蹲”的话 ， 是以膝关节和髋关节主导的动作；而“罗马尼亚硬拉”是以髋关节为主导的动作 。
由于“罗马尼亚硬拉”比“深蹲”少一个关节参与 ， 所以动作难度要小很多 。
区别二：刺激的肌肉不同
文章插图
肌肉位置图
因为运动模式的不同 ， 所以它们锻炼到的部位也不相同 。 “深蹲”的话 ， 主要练股四头肌和臀部肌肉；而“罗马尼亚硬拉”主要锻炼臀部部肌肉 。
由于“深蹲”会练到股四头肌（大腿前侧肌肉） ， 所以如果女生练深蹲比较多的话 ， 就会导致腿越来越粗 ， 而“罗马尼亚硬拉”仅练到了臀部肌肉 ， 只会使臀部越来越翘而不会腿粗 。
“罗马尼亚硬拉”的标准动作
文章插图
一、起始位
1.双脚分开站在杠铃的正中央 ， 与髋同宽 ， 脚尖朝前 ， 杠铃置于前脚掌的正上方；
2.上半身保持挺直俯身 ， 双手间距与肩同宽 ， 正握握住杠铃杆；
3.俯身时 ， 膝盖微曲 ， 头背臀在同一平面 。
文章插图
二、动作过程
1.上半身保持挺直屈髋、同时膝盖微曲；
2.杠铃从最高点直上直下的下落至膝盖的下方；
3.待感受到臀部肌肉被充分拉长后 ， 还原动作即可 。
文章插图
三、注意事项
1.杠铃的握法
像“硬拉”的动作一共有三种握法：正握、反握、全握 。 建议在练习的时候都采用全握的握法 。 这样的话 ， 比较安全 ， 也不会因为发力不均匀而使左右两侧的肌力失衡 ， 影响体态 。
推荐阅读
- 北京男怎样认识北京女生
- 女生眼里啥样的男生算是『没有上进心』
- 高中女生独居应该怎样安排生活与学习
- 女生长得白到底有多重要
- 谈恋爱的时候，女生做啥会让男生觉得是在胡闹、是在作
- 女生手指汗毛多咋办
- 女生约会一次后没啥反应，下一步咋办
- 送给即将 结婚的自己以前很喜欢的过的女生啥东西会比较好
- 国内土木本科女生，想到香港读一年授课型研究生，现在不清楚那边就业希望有这方面经历或经验的同仁分享
- #纵观小世界#大多有这“3癖好”，希望你都有！，一“碰”就怀孕的女生