总是陷在悲观绝望的情绪中，一直没办法摆脱，是不是需要治疗
这是个很多年前的问题，但类似的问题肯定也困扰了不少人很多年，所以我还是关注了一下，想要写点什么。我不是心理学专业，也不懂专业的心理咨询和心理疏导，不过好在这几年看了一些心理自助类的书，虽然不能感同身受，更没法提出什么建设性的意见，但我可以把我学到的情绪调节方法拿出来跟大家共享。以下是书摘，希望能帮助到受情绪困扰的朋友。
你是否听过这样的话，“我得先学会爱自己，才能爱别人”或者“我的问题是缺乏自尊”又或者“我也不想这么做，但我没法阻止自己”？
那么，我们需要学会爱或尊重的那个“自己”到底是谁？
为什么爱“自己”、尊重“自己”如此之难？
又是谁让我们无法停止那些自己其实并不想做的事？
要解决以上问题，首先我们要学会关注自己的内在。
“关注内在”指的是将注意力集中在你的思想、情绪、幻想、脑海中随时闪过的画面以及其他感官的感觉上——这些都是你的内在体验。
大多数人已经习惯了在外在世界发现问题、解决问题和寻找满足感，始终都在“外求”。固然，关注外在有一定的道理，但很多人不愿意走进自己的内心世界还有一个原因——内心世界让我们感到恐惧。
如果你曾经被羞辱过，并因此感到自己没有价值，或曾经遭遇过失去的创伤，就会尤其害怕面对自己的内心。
到底是什么在拖累你的人生
你觉得焦虑、妒忌心、无价值感等情绪影响你的人生吗？
请花点时间思考一下你和你的不同想法、情绪或内在声音之间的关系。下面列出了大多数人体验过并因此感到压力的部分。
?\t焦虑，尤其是在有压力的情况下，让你无法思考
?\t妒忌心或占有欲
?\t担忧，总是对未来的事情做最坏的打算
?\t悲伤，因为某些人的离世或离开
?\t情绪敏感，容易受伤
?\t孤独感，当你独处或无事可做的时候
?\t竞争性，当你知道其他人表现比你好，就会感到难过
?\t需要让所有人、所有事都在你的控制之下
?\t惰性，坐在电视机前或赖在床上不想动
?\t怨天尤人，认为自己是生活的受害者
……
我相信你从上面的清单里至少发现了几条自己也体验过的情绪或想法，你不想接受它们，甚至希望消灭它们。也许你已经成功消灭了一些，至少你不会经常感到这些情绪或想法了，或者不再认为自己是那样的人。
请在这个清单中选择一项你反应强烈的，然后试想一下，改变你和它的关系有多困难？你能想象自己带着好奇来接近它，聆听它的故事，而不是嫌弃它、排斥它、想消灭它吗？
好奇通常是第一步，只有你听到了这个部分如此表现的原因，才有可能理解它、关怀它。当你想到内在的关系可能发生这样的变化时，有哪些害怕和恐惧浮现出来？
你的每部分坏情绪都不是真正的你
如果你相信你与生俱来的人性本质是好的、有智慧的、有勇气的、有同情心的、愉悦的、宁静的，你对自己的看法是否会发生变化？
花几分钟时间考虑一下，如果你在日常生活中能够更多地拥有和展现上述美好品质，并相信真正的你就是一个宁静愉悦的人，你的生活会有什么不同？
再思考一下，这会给你和生活、工作和学习中的重要人际关系带来什么变化？会对你的未来选择带来什么变化？
实际上，你的想法和情绪都来自你内在的各种性格特征。
如果你知道，你最厌恶或嫌弃的想法和感受并不是你的本质，而只是你的一小部分，你感觉会怎么样？
如果你向其他人讲述自己的羞愧感时，不是说“我感到……”，而是说“一部分的我感到……”，你感觉又会如何？
如果你完全相信那些部分都不是真正的你，而你——真正的你，可以帮助那些部分改变，又会如何？
神隐藏的秘密：快乐和宁静为什么只藏在人的心里
有一个古老的传说，相传在某个时期，诸神决定将宁静与快乐的秘密隐藏在一个地方，他们不想让人类轻易地找到它们，而是希望人类在能够懂得珍惜宁静和快乐的时候才能拥有。
一位神说：“把它们藏在最高的山上吧。”
另一位说：“不行，那里很快就会被找到，这太容易了。”
还有的神建议将其藏在最茂密的森林里，但都以同样的理由被否决了。
在许多建议被否决后，最有智慧的神说：“把它们藏在人的心里——那是他们不到最后，不会想起去寻找的地方。”所有的神都同意了，于是宁静与快乐就被藏在了人的心里。
【总是陷在悲观绝望的情绪中，一直没办法摆脱，是不是需要治疗】 神是非常睿智的。人们往往不会从自身开始寻求宁静与快乐，而是常常在亲密关系、事业、购物、旅游、自救团体以及祈求神的恩典中寻求宁静和快乐。然而，多少个世纪以来，世界上每一个地区总有那么一小部分人，向内探寻，就在自己的内心中，发现了神隐藏在那儿的秘密。
学会看见自己脆弱部分的重要价值
概括来说，我们的内心世界主要由三个部分组成：保护部分、脆弱部分和真正的自我。
保护部分是我们内心用来避免受伤的防御部分，比如过度努力、控制欲、自我批评、冷漠、讨好、愤怒、怀疑等等。我们对自己的看法和世界的看法，很大程度上取决于这个部分。
脆弱部分是我们内心经常逃避或对抗的部分，比如被否定、被抛弃、恐惧、孤单、羞愧、抑郁、焦虑。我们不喜欢这些感受，不喜欢这些部分，总是试图把它们掩藏或者消灭掉。
“保护部分”和“脆弱部分”都是我们内心的部分，尽管它们都以自己的方式保护着我们，但如果让这些部分成为生活的主导，就容易陷入各种情绪旋涡当中。比如，我们害怕孤单或被遗弃，怕自己不被认可，因此就会过度努力，或者讨好他人、委曲求全。
“真我”是我们原原本本的自己。“真我”拥有以下特质：平静、清晰、好奇、信心、勇气、有创造力、内心充满爱、淡定、智慧。
有的人也许曾经在一瞬间感受到过真正的自己；有的人也许从未体验过自己真正的状态，或者不相信自己能够拥有“真我”的状态。那也不要紧。它一直都在那里，就像被掩埋了的金子。而我们现在有方法，能够找到它，让它重新发光。
以上文字摘自美国心理治疗师理查德·施沃茨的《部分心理学》。
其实，每个人的心理多少都会有阴暗的一面，但是与阴暗相对的就是光明，有光的地方才会有阴影不是吗？所以不要放弃自己，就算全世界都放弃了，我们还是要对自己温柔。况且，大多数时候，我们以为自己身上拙劣的部分，实际上可能正是未被开发的钻石！
■网友的回复
不会是一无是处的。首先，要坚信这一点。即使胖，不好看，也会有爱自己的理由，一定会有。外在是给别人看的，而那些只会看外表的人本来就读不懂你丰富的内心，所以不要在意。你提到的其他点，社交障碍，朋友少，这些会让你对自己产生一些怀疑，但是这些绝不构成生活的全部或者判断一个人的全部。每个人都是独特的存在，其他的人并没有权力去判断你，而你更不要去狠心地如此判断自己。有很多不好的回忆？不如来填充一些新的回忆吧。看到你说影视文学，独处的时候不妨多看看书、看看剧。世界上有各式各样的痛苦，也有各式各样的欢乐。那些本应该觉得痛苦反而昂扬出一种蓬勃生命力的故事也许会有一些启发？人生有很多的选择的机会。不会因为一个两个选择的不利而完全毁掉。去发现你有的选择，勇敢做出改变。去相信，事情可以改变，情绪也可以改变。哪怕从很小的事情开始。
■网友的回复
试试跑步，可以下载手机app监督自己或者做你感兴趣的事或者换一个环境不管想做什么，行动才是最有效的。
■网友的回复
不知道你现在怎么样，作为一名同样是临床专业的毕业生，作为一位比你年长的姐姐，我想跟你说，首先你应该通过对比不如自己的人建立起基础的自信，既然你也学过临床，那你应该知道这个世界上因为先天和后天疾病导致的残疾人有多少，数不胜数，疾病种类也五花八门，小儿麻痹、先心病、侏儒症、呆小症、失明失聪的等等，对比他们，并不是嘲笑他们，你起码是个四肢健全的健康人。其次对比身体健康但是因为贫穷上不起学校的孩子，你仍然是很幸福的孩子，母亲凶，但你起码有母亲，你没上得了自己喜欢的专业，起码你接受了基础教育，你知道，知道很多上不起学的孩子不知道的事情。然后你需要通过完善自己向小仙女进化。胖？你要节制饮食，减少垃圾食品、甜食摄入，加入健身行列，跑步、学跳舞、瑜伽都可以啊，有上的时间也可以有健身的时间，别说你很忙没时间。丑？老话怎么说，没有丑女人只有懒女人，所以捯饬自己，学化妆，淡妆就好，学习英语、厨艺、驾驶，自己瘦下来，美起来，充实起来，自然就会有朋友了，物以类聚，人以群分，当你耐住寂寞成为了一个自信优秀的人，那么同样优秀的人也会被你吸引来的，加油吧，潜力无限的小妹！
■网友的回复
想知道题主现在怎么样了，有没有走出来
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