「」不吃主食就能减肥吗？应增加谷类食物摄入
本文插图
主食是膳食宝塔的底座 ， 是平衡膳食的基础 。 如果底座丧失了 ， 也谈不上合理的膳食结构 。 主食含有丰富的碳水化合物 ， 提供总能量的50%—65% ， 是人体所需能量的最经济和最重要的食物来源 ， 也是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源 。 长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低 ， 产生头晕、心悸、精神不集中等问题 ， 严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡 。
本文插图
合理的主食摄入 ， 坚持谷类为主 ， 特别是增加全谷物摄入 ， 有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关慢性病的发病风险 。 如果长期以鸡鸭鱼肉等食物来代替主食饱腹 ， 养成高蛋白、高脂肪饮食习惯 ， 将增加高尿酸血症、痛风、骨质疏松、高脂血症等疾病风险 。 例如 ， 长时间摄入高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素排泄 ， 降低胰岛素敏感性 ， 诱发糖尿病 。
本文插图
【「」不吃主食就能减肥吗？应增加谷类食物摄入】有些人不吃主食 ， 却相应地吃了更多的肉类 ， 人体本该从主食中摄取的能量不足 ， 就转而从油脂中获取 ， 人体摄取油脂多了 ， 体脂增加也就难以避免了 。
推荐阅读
- 育儿于医师▲眼睛就能看得出！以下3个信号，希望你一个都没有！，肝脏好不好
- 「可可布朗尼」【敢问必答】号称贴在肚子上就能练出腹肌训练器是智商税吗？
- 怎样理解\＂学会了咋死亡，就能学会咋去生活\＂
- 狗能闻出癌症初期患者吗
- 「笑寒新视野」教你拍出“高瘦”感，手机就能拍，5个人像拍照技巧
- 精英爸妈@在家就能培养“聪明娃”，家长请收藏，5个妙招轻松开发宝宝智力
- 『美食工坊』土豆这样做，香脆可口，又能当零食又能当主食
- 『美家美宿』【照烧鸡饭】的做法+配方，几天不吃就想它，这样做百吃不腻
- [花间雨屋星座]这四大星座软硬不吃无赖至极，说什么都不理
- 『体坛曾说过』400元左右就能入手东契奇上脚的AJ球鞋？