「跑步」雨天不能跑步？做好这几招，一样跑得好嗨哟！( 二 )
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下雨影响视线 ， 所以一般还是不要到公路上跑 。 实在要跑 ， 穿件醒目的衣服给路上的行车有个警醒 。 不熟悉的路线不要跑 ， 跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方 ， 切记雷雨时不要在空旷的地方跑 。
尽可能把跑步安排在熟悉的路线上 ， 这时选择运动场上塑胶跑道跑圈是个不错的选择 。 下雨跑步不要听音乐 ， 一定要把注意力放在安全性上 ， 积水会将一些坑洼遮住 ， 落脚时要小心观察 。
3、做足必要的防护 。
下雨可以外出训练 ， 但是要留意雨前的空气状况 ， 如果雨前空气污染颗粒过多 ， 则不适合外出淋雨 。 雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护 ， 雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤 ， 所以最好在大腿内侧抹上凡士林 ， 避免皮肤磨破 ， 跑完后要及时洗澡更换衣服 。
还有 ， 别冒雨做拉伸 ， 回家做就可以了 。
4、掌握正确的技巧 。
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雨中跑步时头要微微低着 ， 呼吸一定要用鼻子吸气 ， 嘴呼气 。 慢跑到微汗的状态最好 ， 如果越跑越冷 ， 就果断中止 。 不建议进行长距离跑 ， 脚上长水泡风险要比平时要高 ， 建议跑步时间不要超过1个小时 。 此外 ， 雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适合外出跑步 ， 均匀的细雨适合速度耐力训练 。
说到这里 ， 小编也想分享自己雨中跑步的经历 。
傍晚 ， 大雨说下就下 ， 上班时间被大boss折磨得死去活来的我登上跑鞋就窜进雨中狂奔 。
刚开始还担心衣服湿了感冒怎么办 ， 结果雨越下越大 ， 我也越跑越兴奋 。 当浑身上下都湿透时 ， 我发现冒雨跑步也不过如此 。
之前害怕、恐惧的负面情绪全部烟消云散 ， 取而代之的是酣畅淋漓的痛快之感 。
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【「跑步」雨天不能跑步？做好这几招，一样跑得好嗨哟！】很多时候我们所恐惧的 ， 往往是脑海里对这件事情的想象 ， 当事情真的发生时 ， 并没有所想的那么可怕 。
所以勇敢点 ， 去雨中放肆吧！
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