人民网本地站@运动员疫情中频“中招”如何正确认识免疫力( 二 )
3、其他原因造成的免疫力下降 ， 如某些运动员长期高强度训练可能造成未被发现的潜在心肺系统疾病 ， 以及长期处于高竞争压力环境下的心理压力也会导致其免疫力下降 。
●过度运动会造成免疫力的下降
大量运动科学的研究表明 ， 强度过大的运动会导致免疫力的临时性下降 。
有证据显示 ， 大强度运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时 ， 最长可达72小时 ， 在这段时间 ， 人体被病毒入侵的几率更大 ， 也更容易生病、感冒 。 运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能的暂时性下降 ， 称为免疫系统的开窗现象（open window） ， 此时我们身体的免疫功能会被暂时抑制 ， 就像打开了免疫系统的一扇窗 ， 于是各种细菌、微生物、病毒等便趁此时期 ， 趁虚而入 。 运动强度越大、时间越长 ， 这扇窗打开的时间也就越长、幅度也越大 。 例如 ， 在马拉松比赛后 ， 跑者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍 ， 这会给你的免疫系统带来很大压力 ， 增加你在未来几周感染病毒的风险 。
●长期进行适度运动可增强免疫力
绝大多数人想必都知道 ， 运动的确可以提高身体免疫力 。 不过 ， 要是给这句话再加上两个定语就更严谨了——长期、适度的运动可以提高免疫力 。
众所周知“生命在于运动” ， 适宜的运动不仅对机体运动系统、呼吸系统、心血管系统产生一定促进和完善作用 ， 而且适中运动还可以提高机体免疫机能 ， 降低机体感染疾病几率和患病风险 。 大量流行病学调研结果显示 ， 经常参与适当运动者比那些静坐工作者患上呼吸道感染疾病风险明显低 。
研究运动与免疫关系的科学家在1994年提出了一个著名的“J型曲线模式” ， 体现了人体免疫功能与运动负荷和持续时间的关系 ， 不运动者呈一种自然免疫状态 ， 而大负荷、较长持续时间且频度较高的运动训练 ， 会抑制免疫机能 ， 而在这两极之间 ， 有一种适中的运动负荷、频度和持续时间的组合方式 ， 既能有效地提高身体运动能力 ， 又能有效提高免疫机能 ， 三者相比 ， 形成一条类似“J”字形的曲线 。
早期的研究发现 ， 长期进行有规律的锻炼可以使免疫系统受益匪浅 。 休闲运动者一旦开始定期跑步 ， 他们患感冒的几率就降低了 。 这是因为 ， 适度的运动与积极的免疫系统反应和巨噬细胞（攻击细菌的细胞）产生的暂时增加有关 。 而最近的研究也表明 ， 免疫系统中的生理变化是对运动的反应 。 在适度运动期间 ， 免疫细胞可以更快地在体内循环 ， 并且能够更好地杀死细菌和病毒 。 当运动结束后 ， 免疫系统通常会在几个小时内恢复正常 ， 但持续不断的规律运动似乎会使这些变化更持久 。
●小结
1、运动员同一般人相比具有较强的免疫能力 ， 但多种因素会使这种免疫力临时降低 ， 其中高强度训练是最重要因素之一 ， 因此新冠病毒并不会特意绕开他们 。
2、目前新冠肺炎没有特效药 ， 也未研制出有效的疫苗 ， 因此除加强卫生防范意识外 ， 提高自身免疫力是抗疫的最根本手段 。
3、长期、有规律的适度运动可有效提高人体免疫力 。 适度运动主要是指中等强度的有氧运动 ， 中等强度是指运动时的心率保持在最大心率的60%—80%之间 。
4、除了适度运动之外 ， 合理膳食、充分的休息、降低心理压力也是提高人体免疫力的重要手段 。
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